Miért nem jó ötlet a vacsora; egy joghurtot és egy gyümölcsöt
Az El Español Publicaciones S.A. Oroszlán.
Egészséges
Ha fogyni akar, az első ötlet az, hogy kevesebbet fogyasszon anélkül, hogy javítaná az étrend minőségét. A kevesebbet enni hiba, meg kell változtatni a koncepciót.
Kapcsolódó hírek
Tekintettel a nyári szezon közelségére, a bikini-műveletet szem előtt tartva sokan (túl sokan) tévesen azt gondolják, hogy fogyni és "formába lendülni" kevesebbet kell enni. Amint már a maga korában megbeszéltük, sem a kalória nem kalória, sem a kevesebb evés a legjobb megoldás: friss, minőségi ételeket kell fogyasztania, megfelelő főzési móddal. Ez nem olyan egyszerű, mint csökkenteni a bevitelét, mivel ha továbbra is kevesebb mennyiségű egészségtelen ételt fogyaszt, akkor is ugyanaz a kár keletkezik (és még mindig nem segít a fogyásban).
Az április és június közötti időszak egyik legszaporodóbb divatja a vacsora radikális megváltoztatása, joghurtra és gyümölcsre cserélve, és ennyi. És vigyázzon, hogy a joghurt fölözött legyen, hogy lehetőleg alacsonyabb legyen a kalóriasűrűsége. És ezek után aludni, az a holnap újabb nap lesz.
Ez tévedés, mivel a hipotézist, miszerint "a fogyáshoz kevesebbet kell enned", a végletig viszi. Lássuk, miért.
Nem kevesebbet, hanem jobban kell enni
Bár egész életünkben ragaszkodtunk ehhez makrotápanyagok százalékos aránya hozzávetőlegesen 45-55% szénhidrátnak, legfeljebb 30% zsírnak és körülbelül 15% fehérjének kell lennie, a valóság az, hogy a legújabb tanulmányok nem nagyon értenek egyet ezzel a perspektívával. Amiben mindannyian osztoznak, az a minimum fogyasztás szükségessége fehérje naponta, ez minimum A WHO javasolja, hogy fejenként kb. 0,8 g/kg/nap legyen, noha egyes művek már merik megerősíteni, hogy ez a mennyiség puszta „minimális megállapodás” és nem ideális fogyasztás, sőt azt sugallják, hogy normál módon 1,2 g/kg/nap-ra, és 2–2,4 g/kg-ra kell növekednie./nap az izomtömeg növelésére törekszik.
Egészséges zsírforrások kiválasztása
Ebből azt mondhatjuk a napi fehérje százalékának valószínűleg 20% körülinek kell lennie, a többi tápanyagnak pedig a személyes ízléstől kell függenieA ketogén étrend nagy mennyiségű fehérjén és zsíron, valamint napi kevesebb mint 50 g szénhidráton alapul. Sok szempontból jó lehetőségnek bizonyultak, bár egyesek számára nehéz diéta betartása; valójában a magas zsírtartalmú diétákról kiderült, hogy meghosszabbítják az életet, bár ezek hosszú távú fenntartása nem tűnik könnyűnek vagy helyénvalónak. Amit soha nem szabad túlzottan feláldozni vagy csökkenteni, azok a fehérjék, és kevesebbet fogyasztva hajlamosak vagyunk feláldozni őket az úton.