Miért olyan fontos az alvás a fogyás érdekében; Kambiopozitív
Ami a fogyást illeti, az étrendet és a testmozgást általában az eredmény elérésének két kulcsfontosságú tényezőnek tekintik. Az alvás azonban olyan életmódbeli tényező, amelyet gyakran elhanyagolnak, és ez is fontos szerepet játszik.
2020. szeptember 4. 14:13 EDT
Az ajánlott alvási idő felnőttek számára hét-kilenc óra éjszakánként, de sokan általában ennél kevesebbet alszanak. Kutatások kimutatták, hogy az ajánlottnál kevesebb alvás több testzsírhoz, az elhízás megnövekedett kockázatához kapcsolódik, és befolyásolhatja azt is, hogy mennyire könnyen fogyasz egy kalóriakontrollált étrenden.
Általában a fogyás célja a testzsír csökkentése, a lehető legnagyobb izomtömeg megtartása mellett. A nem elegendő alvás meghatározhatja, hogy mennyi zsír fogy, valamint hogy mennyi izomtömeg marad meg a kalóriadús étrend során.
Egy tanulmány kimutatta, hogy minden héten 5,5 órás alvás kéthetes periódus alatt korlátozott kalóriatartalmú étrenden kevesebb zsírveszteséget eredményezett, mint minden este 8,5 órás alvás. De ez a zsírmentes tömeg (az izmokat is beleértve) nagyobb veszteségét eredményezte.
Egy másik tanulmány hasonló eredményeket mutatott egy nyolc hetes periódus alatt, amikor az alvás minden este csak egy órával csökkent heti öt éjszakán át. Ezek az eredmények azt mutatták, hogy a hétvégén még az alvás helyreállítása sem lehet elegendő az alváshiány negatív hatásainak visszafordításához, miközben kalóriakontrollált étrendet követ.
Anyagcsere, étvágy és alvás.
Számos oka van annak, hogy a rövidebb alvás magasabb testtömeggel társulhat és befolyásolhatja a fogyást. Ide tartoznak az anyagcsere, az étvágy és az ételválasztás változásai. .
Az alvás két fontos étvágyhormont befolyásol testünkben:
- leptin és ghrelin.
- A leptin egy olyan hormon, amely csökkenti az étvágyat, ezért amikor a leptin szintje magas, általában teljesebbnek érezzük magunkat.
- Másrészt a ghrelin egy olyan hormon, amely stimulálja az étvágyat, és gyakran nevezik „éhséghormonnak”, mert úgy gondolják, hogy felelős az éhségérzetért.
Egy tanulmány megállapította, hogy az alváskorlátozás növeli a ghrelin szintet és csökkenti a leptin mennyiségét.
Egy másik tanulmány, amely 1024 felnőttből álló mintát tartalmazott, azt is megállapította, hogy a rövid alvás magasabb ghrelinszinttel és alacsonyabb leptinszinttel jár. Ez a kombináció növelheti az ember étvágyát, megnehezítve a kalória-korlátozás betartását, és túlzott evést okozhat.
Következésképpen az étvágyhormonok változásai miatt megnövekedett táplálékfelvétel súlygyarapodást eredményezhet. Ez azt jelenti, hogy hosszú távon az alváshiány súlygyarapodáshoz vezethet az étvágy ezen változásai miatt. Ezért a jó éjszakai alvást prioritásként kell kezelni.