Cukorbetegség Fogyni akar? Az 5 változtatás, amelyet cukorral kell elvégeznie
szakértők szerint
Elissa Goodman táplálkozási szakember megosztotta tippjeit, hogy hogyan csökkentheti ennek az anyagnak a bevitelét a napi étrend egyszerű módosítása révén
Mindenki tudja, hogy a túlzott mennyiségű cukor fogyasztása nem tesz jót az egészségének. De az édesszájú ember távol tartása nem olyan egyszerű. Egyfajta függőség jön létre, amelyet nagyon nehéz csökkenteni.
Az Egészségügyi Világszervezet azt ajánlja, hogy a felnőtt nők naponta legfeljebb 25 grammot vagy 6 teáskanál hozzáadott cukrot fogyasszanak. A férfiak esetében ez az útmutató kb. 37 g. Nyugat-Európában az átlag 100 gramm körül mozog, tehát a csökkentésnek az átlagos fogyasztás felének kell lennie. A csökkentés előnyei egyértelműek: kevesebb fogszuvasodás, könnyebb elaludni vagy kiegyensúlyozottabb súly.
Az Egészségügyi Világszervezet azt javasolja, hogy a felnőtt nők naponta legfeljebb 25 grammot vagy 6 teáskanál hozzáadott cukrot fogyasszanak
A „Byrdie” weboldal nyilatkozataiban a táplálkozási szakember Elissa jóember megosztotta tippjeit a cukorbevitel csökkentése érdekében, egyszerű és reális változtatásokkal a napi étrendben.
1) Mondj nemet a feldolgozott élelmiszerekre
A magasan feldolgozott termékekhez hozzáadott cukor van, ezért a Goodman azt javasolja, hogy helyettesítsék őket tápanyagban sűrű, teljes kiőrlésű ételekkel.
Az édességek teljes megszüntetésével a szakember biztosítja, hogy testünk cukor nélkül gyorsan alkalmazkodjon ehhez az új élethez. "Ügyfeleim észreveszik, hogy a vágyakozásuk négy-öt nappal a" tiszta "után csökken." - mondja.