Miért tanácsos a szülés után sportolni
Sokan gondolkodunk azon, hogy szülés után sportolunk-e, hogy visszanyerjük az alakunkat. Azonban nem ez az egyetlen előny. A megfelelő sport segíthet megerősödni a gyengült hasizmok és medencefenék , hogy sérülhetett. Ezen izmok helyreállítása kulcsfontosságú az olyan problémák megelőzésében, mint a prolapsus, vizeletinkontinencia vagy szexuális diszfunkciók, amelyek megjelenhetnek.
A szülés utáni testmozgás kulcsa: az izmok és a medencefenék megerősítése
Terhesség és szülés után normális, hogy a medencefenék gyengül. Annak ellenére, hogy a szülés császármetszéssel történt, az izmai kilenc hónapos terhességen mentek keresztül, amelynek során egyre nagyobb súlyt viselt. Ha hüvelyi szülésen esett át, sérülést vagy epiziotómiát szenvedhetett, amellett, hogy átesett a terhesség és a szülés túlterhelésén.
Ebben az időben fontos elkerülni az ütősportokat, mivel azok sérüléseket okozhatnak vagy elősegíthetik a prolapsust (a méh vagy más belső szerv leesését). A futás vagy az edzőtermi gépek megkezdése előtt tanácsos megerősíteni a has és a hát izmait, és mindenekelőtt a medencefenéket.
A medencefenék a medence tövében található izmok összessége. Feladata a has és a medence támogatása, ahol az emésztőrendszer, a vizelet és a reproduktív rendszer található. Feladata többek között a vizelet és az anális kontinencia ellenőrzése.
Kegel gyakorolja
Ha a gyógyulás jól megy, és a perineum területén nem volt epiziotómia vagy szakadás, néhány nappal a szülés után elkezdhetjük a medencefenék munkáját a Kegel .
A Kegel gyakorlatok egyszerű gyakorlatok, amelyek a medencefenék izmainak összehúzódását jelentik. A kontrakciókat néhány másodpercig kell végrehajtani, anélkül, hogy abbahagynák a légzést, majd lazítsák meg az izmokat, és az összehúzódás és összehúzódás között 5-10 másodpercig pihenjenek. A gyakorlatok ritmusának növekednie kell az idő múlásával és a testünk helyreállításától függően.
Ha Pilates órákat tartott terhes nők számára, vagy felkészült a szülésre, akkor valószínűleg már megtanították neked ezeket a gyakorlatokat. Ha nem, akkor megtanulhatja azonosítani ezeket az izmokat egy egyszerű gyakorlattal: képzelje el, hogy elmegy a fürdőszobába és befejezi a pisilést, hajtsa végre az összehúzódást, mintha megpróbálná megakadályozni a vizelet folytatását. Azokat az izmokat kell megdolgoznod, amelyeket összehúzol. Ne gyakorolja ezeket a gyakorlatokat vizelés közben, mivel ez magában foglalja a vizeletfertőzés kockázatát.