Miért tartjuk annyira fontosnak az étkezési időket?
Az étkezési idők megrendelése és ezen étkezési szokások fenntartása biztosítja a súlycsökkentő kezelés sikerének 80% -át. Másrészt a szakértők javasolják, hogy legalább 20 percet vegyenek az étkezéshez.
A WHO adatai szerint az elhízás az elmúlt évtizedben megduplázódott az egész világon. Hasonlóképpen, a PAHO és a FAO „Panorama of Food and Nutritional Security in Latin America 2016” című jelentése megállapította, hogy Chile Latin-Amerika legnagyobb túlsúlyos országa, hazánkban a felnőtt lakosság 63% -a ilyen állapotban van. A gyermekek esetében Chile is elsőszámú a gyermekkori elhízásban Latin-Amerikában - derül ki az INTA 2016-ban publikált tanulmányából.
Ebben a forgatókönyvben fontos tudni, hogy bár az elhízást a genetika akár 70% -ig, a környezet pedig 30% -ig befolyásolja, vannak alternatívák a megfelelő súly fenntartásához, és így a túlsúlyos betegségek, például a magas vérnyomás vagy a cukorbetegség elkerülésére is.
Alejandra Gómez, az OriGen Klinika táplálkozási szakértője elmagyarázza, hogy az étkezési idők megrendelése gyakorlatilag a fogyókúrák sikerének 80% -a. "Nagyon fontos, hogy kialakuljon az etetési ütemterv, és ideális esetben arra törekszünk, hogy egy étkezés és egy másik étkezés között legfeljebb 4 óra teljen el. Ez befolyásolja, hogy az ember étrendjének köszönhetően energiaforrást kap, és az az elképzelés, hogy mindez az etetés olyan kis étkezésekben oszlik meg, amelyek felgyorsítják az emberek anyagcseréjét és elkerülik, hogy nagyon éhesek legyenek a következő étkezésekre ".
A szakember azt is elmagyarázza, hogy amikor csak két vagy három ételt eszelünk naponta, akkor nagyobb a szorongás, és az ember hajlamos ennél nagyobb mennyiséget enni. Következésképpen az ütemtervek kihagyása vagy a harapnivalók beépítése a napi étrendbe növeli a zsírfelhalmozódást, ami túlsúlyhoz vezethet. Ezenkívül Gómez kifejtette, hogy "nagyon fontos tudni, hogy a nap előrehaladtával az anyagcserénk csökken. Emiatt minden, amit később elfogyasztanak, sokkal jobban felszívódik a testünkben". A tanács tehát az, hogy a reggeli és az ebéd ideje alatt fogyasszon minél több ételt, hogy csökkentse a bevitelt a nap utolsó órái felé.
Másrészt María Jesús Lama, az OriGen Klinika kineziológusa kifejtette, hogy az órai étkezés és a testmozgás jelentősége az, hogy az ember táplálja az izmokat. "Egyszerű szavakkal: ha rendezetlenül étkezik, de továbbra is edz, akkor az izomtömeg valószínűleg csökken. Másrészt, ha megfelelő időben eszel és sportol, akkor az izmot táplálja, és nőhet, és vele együtt, több esélye van a zsír csökkentésére ".
Étkezési idők
Ismeretes, hogy az élet ritmusa miatt, amelyet sokan vezetnek, az ebéd kihagyása a napi rutinban általános. Az OriGen Klinika táplálkozási szakorvosa kifejtette, hogy ez az egyik legrosszabb hiba, amelyet el lehet követni, mert amellett, hogy az egyes étkezések közé illesztik a harapnivalókat és a menetrend betartását, fontos, hogy külön időt szánjon az evésre, "fontos, hogy zavaró tényezők nélkül fogyasszon ételt", hogy csak az evés, az ízek élvezete és legalább 20 perc elteltje legyen erre összpontosítva, mert az agyi jel csak ennyi idő elteltével mondja meg, hogy jóllakott-e vagy sem "- magyarázza Alejandra Gómez.