Mik azok a kettlebellek, és hogyan segíthetnek a hangosításban?
A fitnesz világában elengedhetetlenné váltak. Mindent elmondunk, amit a kettlebell vagy a kettlebell tehet érted (és számítunk rá, hogy ez nem kevés).
A kettlebellA kettlebelleket széles körben használják a crossfit bokszban, de más tudományágakban és edzéseken is, ahol erőmunkát és holtpontot adnak hozzá. Most meglátod mindazt, amit ezek a kis „orosz fegyverek” tehetnek a tested érdekében.
Mik azok a kettlebellek?
Eredetük Görögországból származik, de nem Oroszországból származik, amikor a 18. században kettlebell-edzés jött létre, amely a mai napig fennmaradt. A klasszikus kettlebellek öntöttvasból készülnek, tömör vasgolyóval, fogantyúval, mint egy ágyúgolyó És ez valami ilyesmi, egy fegyver, amely nagyon rövid idő alatt képes formálni a testét, ha sikerül elsajátítania. Vannak verseny-kettlebellek is, de arra fogunk összpontosítani, amelyet a legtöbb halandó használ, az öntöttvas kettlebelleket, bár a piacon is találni töltőanyaggal és műanyag bevonattal.
Különböző súlyok vannak a kettebelleken, ne vezérelje a klasszikus súlyzók súlya, nagyon eltérő a felhasználási módjuk, Ajánlott, ha szokott rendszeresen sportolni, de nem sokat emelt a súlya, az az kezdje el a kettlebellt, amely 4 kg a felsőtestnél és 8 kg az alsó testnél majd kezdje el növelni a súlyt.
A kettlebell és a holtemelő előnyei
Deadlift gyakorlatok általában alapvetőek, de nagyon hatékonyak, hatékonyabbnak bizonyultak, mint a tornatermi gépek hogy csak egy sor izmot dolgoznak. A deadlift gyakorlatokkal a test összes fő izomcsoportja aktiválódik: has, hátizmok, quadriceps, combizmok, farizmok és alkarok, ezért nagy hatékonyságuk.