Mikor és milyen gyakorlatokat lehet elvégezni a szülés után - Bezzia
A fizikai aktivitás mindig sok előnnyel jár az élet bármely szakaszában, különösen a terhesség után, mivel ez segít visszatérni alakunkhoz és jó fizikai állapotunkhoz.
Hívás közben "Karantén", amely a szülés után 6-8 hétig terjed, a test a szülés fáradozása és a terhesség 9 hónapja alatt tapasztalt összes hormonális változás után ismét helyreáll. Ezalatt az idő alatt hagynunk kell a test normális állapotát, stabilizálódni, a sebeket gyógyulni stb.
Mennyi ideig kell várni, hogy visszatérjen a testmozgáshoz a szülés után
Kell egy kis türelem a vonal helyreállításakor, Nem a súlycsökkenésre kell összpontosítanunk, sem erőfeszítéseinket, Az a fontos, hogy a belső szervek visszatérjenek a helyükre, mert a medencefenéknek terhesség alatt el kellett viselnie a méh növekvő súlyát, és meg kell erősíteni, mivel ha nem erősítjük meg ezt a területet, vizeletinkontinenciát okozhat, ill. szexuális diszfunkciók.
Másrészről, ha úgy dönt, hogy szoptat, könnyebben lefogy, Mivel az anyatej előállításához a testben a terhesség alatt tárolt zsírtartalékokat használják fel.
Az idő kérdésének megválaszolása és az, hogy mennyi ideig kell várni, mielőtt bármilyen fizikai tevékenységet folytatna, mindig különböző tényezőktől függ: fizikai forma, az anya kora, a szülés típusa, akár császármetszéssel, akár természetes szüléssel, és mindenekelőtt a medencefenék állapota egyszer meglett a baba.
Első lépések
Az első dolog a medencefenék megerősítése, ehhez pedig ideális a Kegel-gyakorlatok elvégzése. Ha a gyógyulás jó és nem történt epiziotómia (a nő hasüregében végzett bemetszés, a vulva hátsó sarkától kezdve a végbélnyílás felé), ha nincs öltés vagy szakadás, Kegel gyakorolja a szállítás után néhány nappal megtehető.
Ezt hangsúlyozzuk ezeket a tippeket és a jövőbeni intézkedéseket a szülésznőnek kell megvitatnia, így jelzi, mikor van a legjobb idő a kezdésre.
Az első ajánlott gyakorlatok a következők nyújtás, jóga, pilates, séta, úszás, kerékpározás stb.. Ez a fajta gyakorlat, ha körültekintően végzik, a szülés után az első két hónap után elvégezhető.
Melyek a legjobb gyakorlatok?
Amikor a nő elkezd késznek érezni magát, itt az ideje, hogy elkezdjen lassan és biztonságosan sportolni. Soha ne kényszerítsük magunkat semmilyen gyakorlatra, ha nem érezzük jól magunkat, mert ez kontraproduktív lehet és inkontinenciát okozhat.
Bonyolult feladat azokról a gyakorlatokról beszélni, amelyek a szülés után jobban vagy rosszabbnak minősítik őket, mivel minden egyes szülés és minden nő eltérő fizikai állapotban van. Mindegyik egyedi tulajdonságokkal, napi szokásokkal és preferenciákkal rendelkezik.
Hangolja be az egész testet
Eleinte egyszerű gyakorlatokat végezhetnek otthon, a fekvőtámaszoktól, a jógától, a nyújtástól, a pilatesig stb. Az edzőterem és a magasabb intenzitású tevékenység később jöhet. Amikor a nő erősebbnek érzi magát, elkezdhet könnyű aerob edzést, járást, sétát vagy úszást.