Nordic Walking Hogyan égessünk el 20 százalékkal több kalóriát a következő sétánkon - Egészség és stílus
- Hol vannak a sílécek?
Ez az első kérdés, amelyet az emberek gyakran feltesznek, amikor meglátják, hogy a gyalogosok túra, hosszú túra vagy ATV út közben sétálnak a tartóoszlopokon. A sífutáshoz hasonlóan az északi gyaloglás is speciális botokkal rendelkezik, amelyek elősegítik a sétálót, ösztönözve a felsőtest izmainak használatát.
De a sífutástól eltérően a nordic walking alkalmas bármilyen időjárás esetén. Biztonságosan és kényelmesen megteheti bárhol, ahol egyébként túrázna, túrázna vagy túrázna.
A Nordic Walking előnyei
Több kalóriát éget el
A nordic walkingot eredetileg a harmincas években fejlesztették ki a sífutók, akik a szezonon kívül szeretnének edzeni, Gill Stewart szerint A Nordic Walking teljes útmutatója. "A hétköznapi gyaloglás továbbfejlesztése, amely biztosítja, hogy az egész test megossza a terhelést" - írja Stewart, a Nordic Walking U.K. programigazgatója.
Bár gyakran összekeverik a túrázással, a skandináv gyalogláshoz speciális botokra van szükség, amelyek nem az egyensúly érdekében vannak kialakítva, hanem a test nagyobb sebességgel történő előremozdítására és a felsőtest izmainak jobb megkötésére. Ezzel egy olyan tevékenységet alakítanak ki, amely általában csak a lábakat célozza meg, teljes testű, kalóriát égető edzéssé.
Mennyi több kalória elégetni fogsz, ha a felsőtestedet olyan erősen pumpálod, mint az alsó tested, vita tárgya (úgy tűnik, minden északi egyesület büszkélkedhet a saját számával). De a Cooper Intézet tanulmánya szerint a nordic walking körülbelül 20 százalékkal több kalóriát égetett el, mint a normál gyaloglás.
Építsd a felsőtest erejét
Több mozgás kiszervezésével a karokra, a hátra és a vállakra a nordic walking az izmok 90 százalékát használja fel. A normál járás csak 70 százalékot használ.
Egy nemzetközi tanulmány megállapította, hogy a felsőtest izmainak aktiválása kétszer-15-szer nagyobb, mint a szokásos járásnál. Egy nordic walking csoportban részt vevő nők 2013-ban végzett tanulmánya jelentős pozitív különbségeket talált az izomerőben és a vázizomtömegben, ami arra utal, hogy a tevékenység segíthet a testednek a célok kialakításában.