Mikor és mit kell enni a fizikai teljesítmény javítása érdekében
Trendek
Ha nem fogyasztunk megfelelő étrendet, korlátozhatjuk fizikai képességeinket vagy sérülések kockázatát jelenthetjük
Miért nem hizlal a gyümölcs, ha van benne cukor?
Két grillezett tojás főtt rizzsel feltételezi a szükséges előzetes szénhidrátfogyasztást
Beszél valamiről fizikai teljesítmény a célkitűzésekről szól, amelyeket mindegyik kitűz, és az elérésük útjáról. Az erőfeszítés, a kitartás és az odaadás három kulcsfontosságú összetevő, de nem csak ezek. Egyre többen értik meg a fontosságát diéta és étkezési szokások, hogy egyesültek a alapvető tényező a test maximális erőfeszítéseinek optimalizálása érdekében.
Eszter Vives, a sportgyakorlatokra szakosodott táplálkozási szakember és a Katalónia Dietetikusok és Táplálkozástudományi Főiskola (CODINUCAT) elmagyarázza, hogy az ember kalóriaigénye növekszik, amikor fizikailag teljesítenek, és hogy ezeknek az igényeknek a kielégítéséhez fontos olyan táplálkozási stratégia végrehajtása, amely a a fizikai aktivitás az életkor és a fizikai állapot, amelyben az ember van. A sportoló étrendje nem annyira különbözik attól, aki nem gyakorolja a testmozgást, de megköveteli, hogy nagyobb figyelmet fordítsunk néhány tényezőre.
Kalóriaigény
A nőké alacsonyabb, mint a férfiaké, mert az izomtömeg-termelés aránya alacsonyabb
MINDEN SPORTNAK ÉS SZEMÉLYNEK ÉLELMÉNYE
Szintbe hormonális és fiziológiai vannak különbségek a férfiak és a nők között. A nők testösszetétele magasabb zsírtartalmú, "ezért az olyan referenciaértékek, mint a súly, nem különböznek mindkét nemnél" - mondja Vives, aki hozzáteszi: kalóriaigény a férfiak aránya magasabb, mivel az izomtömeg termelésének aránya magasabb.
"Ha a testnek nincs elegendő energia szubsztrátja vagy tápanyaga, akkor nem fogjuk elérni a kitűzött célok. A rossz étkezési szokások a korlátozó tényező és növeli a sérülések kockázatát ”- magyarázza Laura Girona, a klinikai és sporttáplálkozásra szakosodott táplálkozási szakember, valamint a CODINUCAT szóvivője.
A rossz étkezési szokás korlátozó tényezővé válhat, és növelheti a sérülések kockázatát
Minden sport más és más a táplálkozási követelmények szempontjából, de minden étrendnek - függetlenül a gyakorolt sporttól - növényi eredetű, szezonális, friss vagy minimálisan feldolgozott élelmiszereken kell alapulnia, tanulmány készítette: Harvard T.H. Chan Közegészségügyi Iskola.
"A zöldségek, a zöldségek és a gyümölcsök forrása vitaminok, ásványi anyagok, rostok és víz”, Gironát jelzi. Másrészről, szénhidrátok (elengedhetetlen a sporthoz) olyan ételektől vásároljuk őket, mint rizs, tészta, kenyér, burgonya, gyümölcs vagy gabonafélék, "lehetőleg teljes kiőrlésű vagy teljes kiőrlésű gabona" - mondja a szakember.
Harvard-tanulmány
Minden étrendnek növényi alapú, szezonális, friss vagy minimálisan feldolgozott ételeken kell alapulnia
A egészséges zsírok diófélék vagy extra szűz olívaolaj biztosítják, míg a fehérje hús, hal vagy tojás helyettesítheti a hüvelyeseket, abban az esetben, ha vegetáriánus vagy vegán étrendet követ.