Mikor kell ADN Ciclista masszázst kapni?
A hosszú edzések csomózhatnak az izmaidba, és fájhatnak a tested. Ezért a masszázs és a nyújtás ugyanolyan elengedhetetlen a kerékpáros rutinhoz, mint az edzés.
A masszázsok megtisztítják a testet a méreganyagoktól, fellazítják a csomózott öltéseket, felgyorsítják a helyreállítást és segítenek megelőzni a sérüléseket. De a legtöbben nem vagyunk hivatásos kerékpárosok, és nem fogadjuk őket rendszeresen. Korlátozott költségvetéssel és elfoglaltságokkal mikor érdemes masszázst kapni?
A sportmasszázsról
A sportmasszázst kifejezetten a sportolók számára tervezték, és különféle technikákat ötvözve összpontosít azokra a területekre, amelyek a gyakorolt sporttal kapcsolatosak. Megcélozza a test azon területeit, amelyeket túlzottan használnak és megterhelnek az ismétlődő mozgások. A masszázsok előkészítik a testet a csúcsteljesítményre, valamint megelőzik és kezelik a sérüléseket.
A hivatásos kerékpározásban a masszázsnak két fő szakasza van: a verseny előtti és a verseny utáni.
A verseny előtti masszázs felületes, energikus és stimuláló a vérkeringés fokozására és az izmok oxigénellátására, növelve a rugalmasságot a gyakorolt sportághoz kapcsolódó izomcsoportokban. Ez az opció rövid életű (10 perc), és a bemelegítéssel együtt alkalmazzák, hogy hatékony legyen.
Verseny utáni vagy helyreállítási masszázsokat alkalmaznak a nyirokelvezetés és a vénás visszatérés serkentésére, ezért eltávolítják a méreganyagokat a rendszerből. Ezeket a hormonok és a neurotranszmitterek kaszkádjának stimulálására is használják, amelyek hatással vannak a homeosztázisra, a fájdalomcsökkentésre, a stressz és a szorongás enyhítésére, javítják az alvási szokásokat és elősegítik a sportoló közérzetét.
Mikor kell masszázst kapnia?
A masszázsnak része kell lennie az edzésprogramjában.
Intenzív edzés után, akár időközönként, akár kikötőben, vagy a hosszú edzés első adaptációs ülésein, a következő órákra ajánlott egy helyreállító masszázs, hogy az izmok optimális formában maradjanak.