MIKOR TÖBB MEGERŐSÍTÉSŰ TELJESÍTMÉNYŰ Power Explosive

MIKOR TELJESÍTMÉNYEK A TÖBB HATÁSBAN?

Aki még nem volt kezdő, és hallotta a tipikusat: "Használja a többerőt, sokkal biztonságosabb" vagy "Meg fogja bántani magát egy szabad guggolással, mert még mindig nem sajátítja el a gesztust"?

Ezen a ponton két embercsoportunk lesz, akik hiányolják az edzés egyik legszebb részét (szabad terhek mozgatása nagy intenzitással), és azokat, akik félreteszik a Smith gép használatának lehetőségét (multipower).

Erről és a cikk megkezdése előtt szeretném megemlíteni, hogy általában a témához igazított művet mindig biomechanikájuk alapján javasoljuk, ezért minden olyan elemet meg kell vizsgálni, amely korlátozza a mozgásmintát, figyelembe véve az összes tényezőket, és alaposan ki kell értékelni az egyes embereket, hogy meghatározzuk e munkamódszerre való alkalmasságukat.

MI A SMITH GÉP? HOGYAN MŰKÖDIK?

A Smith gép egy mechanikus rendszer, amely nyitott prizma alakú szerkezetből (például ketrecből) és mobil csapágyakból áll, amelyek az említett szerkezethez vannak rögzítve.

Ily módon a két csapágy között van egy rúd, amely nekik köszönhetően csúszik két zsírozott csövön. Ezért azt mondhatjuk, hogy egy egyszerű gépről van szó, amely egy függőleges vektor felé irányul, bár némelyeknek bizonyos hajlama van.

Mit szoktak használni? Gyakori hibák

Fontosnak tartom ezt a kérdést, mielőtt belekezdenék a kérdésbe, mivel a Smith gép számára általában megadott felhasználások a következő elv miatt általában nem megfelelőek:

"Bármely képzés alapja a mozgás helyes oktatása és a megfelelő motoros irányítás megléte kell, hogy legyen, ha ezt elértük, olyan körülmények között kell dolgoznunk, amelyek lehetővé teszik ezt a helyes kinematikát, különösen, ha van valamilyen korábbi patológia." (Ko és mtsai, 2017; Silva és mtsai, 2017).

Más szavakkal, bizonyos veszély fenyeget minden olyan mechanizmus használatát, amely nem tartja tiszteletben mobil struktúránkat. Ebben az esetben egy olyan eszköz okozhatja ezeket a problémákat, amelyek csak egy erővektor létezését teszik lehetővé.

Ennek a gépnek a közös használata nagyon változatos, mind nyitott, mind zárt kinetikus láncmozgásokban, mind húzási, mind tolási mintákban, mind az alsó, mind a felsőtest munkájában ... vagyis guggolásból (CCC, tolás, alsó vonat) egy sorig (CCA, tapadás, felsőtest).

Bár a gyakorlati szférában és a fent említett problémára reflektálva, olyan gyakorlatokat látunk, mint:

• Guggolás (Ezt a cikket ajánlom), ahol a gerinc fiziológiai görbületeit nem tartják tiszteletben, és egy teljesen függőleges mozgást kényszerítenek a Smith gép mozgástengelyét követve. Ez potenciálisan nagyon veszélyes, különösen azoknál az embereknél, akiknek problémája van az ágyéki és a szakrális területen, ahol ráadásul az a hamis mítosz, miszerint a lábak nem kerülnek előre, exponenciálisan nagyobb nyomatékot kényszerítenek erre a területre. (Fry és mtsai, 2003; Schoenfeld és mtsai, 2012). Ezen a gyakorlaton vannak olyan esetek, amikor azt tapasztalták, hogy az alany biztonságosabb volt (mint pszichológiai állapot biztosan) (Pérez-Castilla et al., 2017), bár, mint mondták, ezen a téren nincs értelme. aspektus teljesítmény az erősítő edzésen.

• Nagyon gyakori a gyakorlás Smith gépi katonai sajtó, sok esetben azonban nem tesz mást, mint álcázást és örökíti meg a Mag tudatosságának amnéziáját, valamint a serratus anterior gyengeségét és a nagyon rossz scapulohumeral ritmust, amely szintén továbbra is korlátozott. Ezenkívül ezt a gyakorlatot nehezebb extrapolálni ugyanarra a mozgásra szabad súly mellett (Lyons et al., 2010).

• Végül ebben a részben fontos megemlíteni a fekvenyomást, mivel a guggolással együtt ez volt az egyik legtöbbet vizsgált és összehasonlított gyakorlat a szabad súly és a vezetett gép szempontjából (konkrétan ez a cikk fejleszti ezt az összehasonlítást). Láthatjuk, hogy a súlyzó szabad súlya valamivel hatékonyabb az erőnövekedés és a stabilizáció szempontjából, de viszont a deltoid mediális fejének nagyobb aktiválódását is biztosítja (Schick et al., 2010).

GÉPEK SZABAD SÚLYOKKAL

Ismét sokszor foglalkozunk ezzel az összehasonlítással a Powerexplosive-ban, de ez soha nem lesz elég az egyes módszerek sajátosságainak bemutatásához. A szabad súlyokkal végzett munka egyik nagy előnye, hogy a terhelés mozgósítása mellett stabilizálni is kell. Ez a tény lehetővé teszi számunkra, hogy megvédjük a megfelelő erőnlét egészét, mint alapot és az erő fogalmának globális szintű meghatározását.

Szembesülve egy olyan erős sportolóval, aki a lehető legnagyobb sebességgel, a lehető legtöbb izom bevonásával és az 1RM-hez közeli százalékban mozgatja a terhelést, ki kell zárnunk egy Smith gép használatának lehetőségét, olyan mechanizmusokat választva, amelyek fokozza az idegi terhelést, például súlyzók és súlyzók használatával. Azonban ebben a részben foglalkozandó témával azokra a sportolókra szeretnék összpontosítani, akik nem annyira a maximális erőnlétük fejlesztésére koncentrálnak, de teljesítménye a hosszú távú izomtömeg-gyarapodáshoz kapcsolódik.