Milyen ételek javítják a futás teljesítményét a nyári időszakban, maratonista vagyok
A melegben futni bizony nem könnyű. Ezért a jobb eredmények elérése érdekében az étrend és a hidratálás kulcsfontosságú.
Ha az évnek ez az időszaka, amikor a hő megnő, megérkezett az Ön régiójába, van egy sor olyan étel, amely nem hiányozhat az étrendjéből, mivel ezek segítenek abban, hogy megkapja ezt a szükséges energiát a gyakorlat elvégzéséhez, valamint az utánpótláshoz. elveszett energia.
Szerencsére a nyár egyben az évszak, amikor az év legélénkebb és legfrissebb termékeit fogyasztásra szedik.
Renato Salazar, a Real Madrid University School-European University táplálkozási mesterképzése biztosítja, hogy meleg időben tanácsos rengeteg gyümölcsöt bevinni a napi étrendbe, mivel ezek vitaminokat, ásványi anyagokat és energiát adnak.
A fehérjék, például a halak és az alacsony glikémiás szénhidrátok fogyasztása ideális az év ezen meleg időszakában.
Josh Axe, a természetes orvoslás doktora, a klinikai táplálkozási szakember és író, nemrégiben megjelent a folyóiratban Runtastic, azoknak az ételeknek a listája, amelyek előnyei különösen nagyok lehetnek a nyár folyamán, és segítenek fenntartani az energiát futás közben.
Köztük van a kókusztej, kiváló energiaforrás a forró hónapokban. Amellett, hogy frissítő, segít a futóknak hidratálni. Hasonlóképpen a gyors felépülésnek kedvez a gazdag glükóz-/fruktóz- és káliumtartalmának köszönhetően. A kókuszvíz a természet sportitaljaként ismert, ami miatt futás után folyadékot hidratál.
Gazdag káliumban, ezért jelentős mennyiségű elektrolit van benne, amelyek a kiszáradás megelőzéséhez, a stabil vércukorszint fenntartásához, valamint az izom működéséhez és a pihenéshez szükséges tápanyagok.
A kókuszvíz alacsonyabb szénhidráttartalmú, mint a legtöbb energiaital, így tökéletes azok számára, akik alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyasztanak.
Egy másik mesés étel, amelyet Dr. Ax jelez, hogy az étrendjébe vegye be ezeket a forró napokat avokádó.
„Hihetetlenül gazdag tápanyagokban, és sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, beleértve a B-vitamint és a C-vitamint, amelyeket nem tárolnak a szervezetben, ezért minden nap pótolni kell. Az avokádó nagyon hasznos az egészségre és nagy segítséget nyújt a futóknak: jelentős mennyiségű egyszeresen telítetlen zsírt tartalmaz, amelyek javítják a szív egészségét, köszönhetően a koleszterinszint csökkentésére és a vérnyomás csökkentésére ”- mondja a szakember.
Ezen túlmenően, oldható rostokban gazdagok, így hosszabb ideig érezheti a teli gyomrot, ami ideális hosszú edzésekhez, emellett segít a sovány izomtömeg felépítésében és a zsírégetésben. Fontos: Az avokádóban található zsír egyszeresen telítetlen, vagyis kielégítőbb, javítja az inzulinérzékenységet és segíti a testet a raktározott zsír elégetésében.