Milyen ételek szolgálnak a szívének az 50 Spanyol Szív Alapítványból
A szív- és érrendszer egészségének gondozásához az élet bármely szakaszában kiegyensúlyozott és egészséges étrendet kell betartania. De 50 éves kor után, a menopauza és a hormonális változások beköszöntét követően még fontosabbá válik, mivel a megfelelő étrend segít ellensúlyozni az ösztrogénvesztést, csökkenti a szívbetegség kialakulásának valószínűségét és szembesül a klimaxos eredetű problémákkal, mint például a megnövekedett koleszterinszint vagy vérnyomás, vagy glükóz dekompenzáció, amelyek hajlamosíthatják a 2-es típusú diabetes mellitus kialakulását.
Ezen túlmenően, a menopauza idején a nők hőhullámokban, fáradtságban vagy fejfájásban szenvednek, többek között, és ennek hatása enyhülhet, ha helyesen választják meg az ételt. Általában a legfontosabb a mediterrán étrend betartása. Javasolt rostokban és egészséges zsírokban gazdag ételek fogyasztása, a só csökkentése és a túlsúly ellenőrzése.
De milyen tápanyagokat kell leggyakrabban fogyasztani a megfelelő szív- és érrendszeri egészség érdekében?
Friss gyümölcsök és zöldségek bősége
Ezek az antioxidánsokban gazdag ételek csökkentik az érelmeszesedés (az artériák megkeményedése) kockázatát és csökkentik a klinikai kardiovaszkuláris vagy cerebrovaszkuláris események gyakoriságát. Az egyik leginkább ajánlott gyümölcs avokádó, mivel ez egyike azon kevéssé telítetlen zsíroknak, amelyek az egészséges zsírok egyike, amely segít csökkenteni az LDL-koleszterinszintet (köznyelven "rossz" koleszterinként ismert), ezzel megelőzve az érelmeszesedést vagy a szívkoszorúér-betegségeket, például az angina pectorist vagy a szívizominfarktust; ásványi fehérjéi is javíthatják a csontritkulás kezelését, mert egészségesek a csontok. Fogyasztásának azonban mérsékeltnek kell lennie, mivel nagy a kalóriabevitele.