MILYEN GENETIKAI POTENCIÁLOM AZ IZOMTÖMEG NÖVELÉSÉHEZ Robbanásveszélyes
MI A GENETIKAI POTENCIÁLOM AZ IZOMTÖMEG NÖVELÉSÉHEZ?
A fórumokon és a cikkek kommentjeiben meglehetősen gyakran felmerülő kérdés (és különösen azok számára, akik újak a képzés világában) a következő:Mi a maximális izomtömeg-potenciálom? ". Ez folyamatosan ismétlődő és hiábavaló vitához vezet azok között, akik úgy gondolják, hogy az izomtömeg-növekedésnek és az atlétikai teljesítménynek korlátai vannak, és azok között, akik úgy vélik, hogy bármit el lehet érni, ha elég keményen dolgozol, vagy ha a szükséges munka etikájával bírsz.
Mondanom sem kell, hogy senki nem tudja közvetlenül kijelenteni, mi az ember genetikai potenciálja; Legalábbis addig, amíg nem tudunk teljes egyéni genetikai elemzést végezni és megtudni, hogy ez valójában mit jelent, senki sem tudja pontosan megmondani, hogy mit érhet el vagy sem egy másik ember.
Ezért értelmetlen aggódni eme kérdés miatt, még mielőtt elkezdené az erősítő edzéseket. Alapvetően azoknak az embereknek kell összpontosítaniuk, akik erősítő edzésbe kezdenek keményen és szervezetten edzeni, rendesen enni, és csak akkor nézni, mi történik. Az aggódás, hogy sikerül-e valamit elérni, alapvetően felesleges. Másrészt teljesen igaz, hogy a genetika által meghatározott korlátok vannak (a választások és a viselkedési minták modulálják). Ez csak a valóság, és ennek elismerése pszichológiai szinten sok szorongást menthet meg az emberektől abban, hogy szerintük mit kell elérniük, ha elég erősen próbálkoznak.
Ez egy hosszú út a mai cikk témájának bemutatásához: Mekkora az a maximális izomtömeg, amelyet valaki egész életében meg tud szerezni az erő edzésével és a megfelelő táplálkozással?
Bár a témával a Powerexplosive könyv világosan és tömören foglalkozik a Fat Free Mass Index (FFMI) révén, a különböző szempontokból történő megközelítés segít megérteni, hogy átlagosan végül is hasonló eredményeket kínálnak.
A LYLE MCDONALD MODELL
Lyle McDonald, az emberi mozgástudományban végzett diplomás, a testsúlykategóriás sportokra alkalmazott testösszetétel és táplálkozás javításáról szóló több könyv szerzője szerint az izomtömeg-növekedés következő lehetséges arányai meglehetősen ésszerűek:
Kérjük, értse meg, hogy ezek az értékek olyan eszközök, amelyeket úgy kapunk, hogy figyelembe vesszük, hogy kiegészítik egymást. képzés és a megfelelő táplálkozási megközelítés. Az életkor is szerepet játszik; Az idősebbek lassabban gyarapítják az izomtömeget, mint a fiatalabbak: Nem ritka, hogy olyan kamaszról hallunk, aki jól alulsúlyos, és az edzés első évében nagyon gyorsan növekszik az izomtömege. Ami egyszerűen történik, az az, hogy jóval a normál testsúly alatt kezdődik, és ezen felül természetes anabolikus ciklusa van, amelyet pubertásnak neveznek.
A tréning évei csak a megfelelő tréninget tartalmazzák. Valaki, aki 4 éve nem megfelelően edzett, nagyjából azt érhette el, amit 1 év edzéssel szerzett volna, ha jól csinálta a dolgokat.
Ha ezeket az értékeket összeadjuk, 18 év és 22,5 kg közötti izomtömeg növekedés érhető el 4 év alatt, amelynek minden rendben van, bár ezeknek az értékeknek a elérése kissé hosszabb ideig tarthat, az egyes tulajdonságok függvényében.
Ez azt jelenti, hogy aki 60 kg zsírmentes masszával indul (tegyük fel, hogy a középiskolában 67,5 kg-ot nyomott, míg a testzsír 12% -ot tett ki), annak esélye lehet arra, hogy elérje a 78-82,5 kg zsírmentes tömeget. 5 év megfelelő képzés. A testzsír 12% -a megegyezik azzal, hogy a húszas évei elején vagy közepén 85–90 kg súlyú.
Ezek ismét puszta becslések. Lesznek olyanok, akik valamivel többet vagy kicsit kevesebbet keresnek. És vannak más tényezők, amelyek hatással lesznek a végső számra (életkor, hormonok stb.).
AZ ALAN ARAGON MODELL
Ebben a témában mindenképpen javasolnám a könyv elolvasását Alan Aragon "Körkör ellenőrzése". Havi havi kutatási áttekintő szakaszában Alan kissé másképp közelítette meg az izmok gyarapodásának témáját, bár az eredmények meglehetősen hasonlónak bizonyulnak ahhoz, amit Lyle jósol. Alan megállapította, hogy a következő izomnövekedési arányok többé-kevésbé elérhetőek a természetes emberek számára.
Meg kell jegyezni, hogy figyelmen kívül hagyják a táplálék-kiegészítéseket és/vagy a kiegészítéseket, például a kreatinterhelést vagy az ideiglenes glikogén-szuperkompenzációt, amelyek gyors változásokat okozhatnak a zsírmentes tömegben, de nem jelentenek változásokat a vázizomszövetben.
Az asztalról egy 70 kg-os kezdő havonta 0,75 - 1 kg izomot tud gyarapítani (évente 8-12 kg). Egy év elteltével ez a kezdő 78 kg-os közbensővé válik, és havonta további 0,4 - 0,8 kg-ot tud elérni (évente 5 - 9 kg); A második év 9 kg-a kivételes izomtömeg-növekedésnek tekinthető. Egy év múlva előrehaladottá válik, súlya 82 kg, és valószínűleg csak 0,2–0,4 kg-ot gyarapít havonta (évente 2,8–4,8 kg), utóbbi szám nagyon ritka és feltűnően rendkívüli.
Így ez a vaskedvelő 1-2 év előrehaladtával 85-90 kg közelébe juthat, 12% zsírtartalommal (78-82,5 kg zsírmentes tömeg). Alapvetően ugyanannyi, amennyire a McDonald's modell használatával jutnánk, bár kissé másképp.