Milyen gyakorlatok vannak kézi súlyokkal Fitness Cirdy

A legjobb súlyzó gyakorlatok az erős, vésett karokhoz, és az újrakezdett súlyzók pár neoprén testformáló kézi súly

kézi

Sumo bicepsz fürtökkel guggol

Dolgozza meg egyszerre a középső karját és az alsó testét.

  • Tartsa a kezében egy súlyzót, kinyújtott karokkal és tenyerével kifelé. Nyújtsa szét a lábát, hogy a sarkai között körülbelül 8 hüvelyk legyen. Mutasson kissé az ujjaival.
  • Ha készen áll, hajlítsa meg térdeit és könyökeit egyszerre. Tartsa a vállát a csípőjén, és engedje le, hogy súlya visszatérjen a sarkára. Ezután egyenesítse ki a lábát és a karját. Ez egy visszajátszás.
  • Teljesítsen két-három 10-12 ismétlést.

Függőleges sor

Ez a mozgás a felkaron és a vállakon fog működni.

  • Álljon lábaival csípő szélességben, és helyezzen egy-egy súlyt mindkét kezébe. Zárt tenyerének a testével kell szembenéznie. A vállnak a medencéjén kell lennie, térde kissé behajlítva.
  • Tartsa a súlyokat testéhez közel, emelje fel a válláig, könyökét hajlítsa oldalra.
  • Lassan engedje le a kiindulási helyzetbe. Ez képviselőnek számít.
  • Teljesítsen két-három 10-12 ismétlést.