Fogyni 5 szabály éheztetése nélkül

Szeretne leadni pár kilót, anélkül, hogy éheznénk? Nos, jó híreink vannak: a fogyáshoz nem kell önmagát kínozni, éppen ellenkezőleg. Tanuljon meg helyesen enni, hogy a legjobb módon fogyjon: egészséges és hosszú távon.

Tartalomjegyzék

1. szabály: fogyasszon a megfelelő étkezéssel

Sokan úgy gondolják, hogy a fogyás abból áll, hogy a tiltások, nehézségek és éhség útján járunk. Vannak olyan emberek is, akik úgy gondolják, hogy pár méret elvesztésének legjobb módja az, ha a lehető legkevesebbet eszik a nap folyamán.

Mindezek a feltételezések tévesek, mert valójában, hogy egészséges módon fogyjon, jobb megelégedni, mint éhen halni . A test ugyanis kevés kalória elfogyasztása után „tárolási módba” lép. Ennek az állapotnak az elfogadásával a test gondosan megőrzi az egyes tápanyagokat.

Emellett a test általában közvetlenül tárolja a szénhidrátokat és zsírokat, hogy többet tudjon kibírni az éhség szakaszában. Ezért amint megváltoztatjuk étrendünket és elkezdünk többet enni, megjelenik a rettegett jo-jo hatás. Ezenkívül az éhség egy újabb szakaszára való felkészülés érdekében a test az összes felszívódó tápanyagot zsírokká alakítja, amely olyan területeken kezd felhalmozódni, mint a csípő. Gyerünk mi éhezni magát, hogy elveszítse a méretét, bizony nem jó ötlet .

2. szabály: ismerje meg a kalóriaigényét

Ha fogyni szeretne anélkül, hogy olyan gyakran lenne éhes, az első lépés az, hogy kiszámolja a kalóriaigényét, és ragaszkodjon hozzájuk. A kalóriaigény a kalóriakiadásoktól és a személyes céltól függ.

Mindenkinek megvan a maga kalóriakiadás, amelyet különféle tényezők befolyásolnak, mint pl nem, magasság és napi fizikai aktivitás . Céljától (fogyás, hízás vagy egyszerűen egészségesebb táplálkozás) függően a kalóriaigényét a napi kiadásokhoz kell igazítania.

Képzeljük el például, hogy a tested napi 2000 kalóriát használ fel. Ha fogyni akart, akkor kalóriadeficitnek kell lennie, vagyis kevesebb kalóriát fogyasszon, mint az a számított 2000.

Ha pontosan 2000 kalóriát eszel meg, akkor a testsúlya sértetlen marad, ugyanannyit költve. De ha azt akarja, hogy hízzon, akkor többlet kalóriával kell rendelkeznie, vagyis több kalóriát kell megennie, mint amennyit elfogyaszt. Kalóraszámolónk segít abban, hogy megtudja, milyen kalóriaigénye van.

Írásunk tippje: A kalóriamennyiség mellett nagyon fontos figyelni az elfogyasztott ételek sokféleségére. Ha az a célja, hogy fogyasszon az étellel, mindent meg tudunk segíteni abban, hogy felfedezze, amire szüksége van, amellett, hogy jó étkezési tanácsokat adunk Önnek. A mi Ingyenes testellenőrzés segít megtalálni az utat a hatékony és tartós fogyáshoz.

3. szabály: Az étkezési szokások megváltoztatása jobb, mint a diéta

Vannak olyan étrendek, amelyek nem éheztetnek minket? Egyértelműen! Valójában, a legjobb étrend az étkezési szokások megváltoztatása hogy kielégítsük magunkat a egészséges és kiegyensúlyozott étrend . Vagyis az ideális az nem érzi magát gyakran éhesen, vagy bármiről le kell mondania . Fogyni egészséges módon anélkül, hogy bármilyen étrendet lehetne, de a legjobb megoldás.

Gondoljon csak bele: ha időnként elfogyaszt egy kis csokoládét vagy egy pizzát, az nem hízik meg, csakúgy, mint egy saláta elfogyasztása vagy egy fehérjeturmix fogyasztása nem jelenti azt, hogy azonnal lefogy. És, az igazat megvallva, ki mond le örökre az édességről vagy a gyorsétteremről? Senki, igaz? És nem is szükséges, mert nem rossz időről időre csinálni. Olyan, mint minden: a kulcs mérsékelt. Ebben részletesebben elmondjuk ez a cikk arról, hogyan változtathatja meg étkezési szokásait .

Ha nem tudsz mit enni, amikor a hiba megharapja, nézd meg harapnivalóinkat. Nincs egészségesebb nassolás! Mire gondolsz fehérje rudak hullámok paleo rudak ?

4. szabály: ismerje meg az éhség és az étvágy közötti különbséget

Tudod, mikor eszel éhségből és mikor unalomból? Mindig kérdezd meg magadtól, hogy valóban éhes vagy-e csak egy kis étvágya. Ha éhes, akkor természetesen ehet valamit! Ez azonban kétségtelen sokszor tehetetlenségből eszünk . A reggelit, az ebédet és a vacsorát természetesen nem lehet kihagyni, de az egész napos nassolás nem egészséges: a tipikus csokoládédarab az irodában, a szükséges pohár bor elfogyasztása éjszaka, a barátom születésnapján megismételjük a süteményt … A rossz étkezési szokások felesleges kalóriákat adnak napjainkhoz, amelyeket anélkül is elfogyasztunk, hogy észrevennénk. És amikor a léptékre lépünk, jön a csúnya meglepetés. Így, nagyon fontos megtanulni különbséget tenni az éhségérzet vagy az étvágy között .

Mint jól tudjuk, nagyon kevesen tudnak minden este elsüllyeszteni egy zacskó burgonyaszeletet tévénézés nélkül anélkül, hogy megnövekednék a nadrágjuk mérete. Nyilvánvaló, hogy rendben van valamit enni éjjel a kanapén, de sokkal jobb, ha nem szokásból van burgonya chips, de amikor éhesek vagyunk, jobb például almához fordulni. Számos egészséges és finom alternatíva létezik az ipari és ultraszerkezetű élelmiszerek helyettesítésére.

5. szabály: megtalálja az egészséges utat

Akarsz fogyjon éhen és anélkül, hogy szuper bonyolult étrendet kellene követnie ? Nos, az őszinteség önmagával létfontosságú. Tévedés ne essen: ha elhunyja a szemét rossz étkezési szokásai felett, és borzasztóan eszik, nem számít, hogy szereti a salátákat. Ami a legjobb az Ön számára megtalálja az egyensúlyt az egészségtelen dolgok és a test számára igazán jó ételek között és fedezze fel, mi az ideális módja annak, hogy táplálja magát.

Bár időbe telhet, érdemes hallgatni a testére: próbáljon ki különböző ételeket és új recepteket, hagyja abba az étkezést, amikor már nem éhes, és forduljon egészséges alternatívákhoz, amikor a hiba megharapja. Talán itt az ideje elkezdeni sportolni is. Vagy ha már gyakorolja, Miért nem tűztél ki magad elé új célokat, és nem tűzted ki ezeket?

Mi a legkielégítőbb?

Mi segít leginkább fogyni anélkül, hogy éheznéd magad nagyon jól válassza ki, mit eszel . Egyes ételek olyan kalóriákat tartalmaznak, amelyek nem biztosítanak a szervezetnek nélkülözhetetlen tápanyagokat, ezeket általában üres kalóriáknak (vagy "üreges kalóriáknak") nevezik. Az ilyen típusú ételek fogyasztása helyett vegye igénybe Tápláló táplálék . Az igazi jóllakottság érzését kelti az kiváló minőségű szénhidrátok és fehérjék . És elegendő mennyiségű egészséges zsírt kell fogyasztania.