Milyen gyakorlatokat kell végeznie az edzőteremben, hogy hangot adjon és felemelje a mellkasát Vogue Spain
Hangot ad a sport a mellkasnak, vagy megereszkedést okozhat? Erről és más kérdésekről itt
Szerkesztőségi „A romantika nyara”, Vogue, 2016. június.
Mert a mellkas területe valószínűleg, a legkényesebb munka egy fizikai edzésen, Tisztességes és szükséges tudni, hogy mit lehet csinálni az edzőteremben, hogy tónusú legyen és megszépüljön (és nem ellenkezőleg). Mivel az a tény, hogy a felesleg petyhüdtséget generál, nem jelenti azt, hogy a megoldás nem annak gyakorlása. A megoldás az, hogy rendbe hozzuk. És ezeket a dolgokat megteheti, hogy több hetyke és gyönyörű melle legyen.
Végezzen lapockát és vállat
Az egyik nagyszerű kulcs nem az, hogy annyira a mellizom gyakorlatára összpontosítson, hanem a váll területére, hogy a mellkas szebb legyen. "Mivel Holmes Place lapocka munka, valamint a teljes elülső és hátsó vállterület ajánlott hogy a mellkas testhelyzete és vizuális képe szebb legyen ”, Magyarázzák nekünk a sportklubok ebből a láncolatából.
Keresse meg a középpontot
A szakértő szerint DIR, meg kell találnia a egyensúly az erőgyakorlatok és a helyes kardiovaszkuláris edzés között. És ez azt jelenti, hogy ne vigyük túlzásba a mellizomzatot megmozgató gyakorlatsorozatot, és a mellkas körüli területek munkájára összpontosítsunk.
Gyakorlatok, amelyeket megtehetsz
Bármely mozgás, amelyet lökéssel generálunk, segíthet ezen a területen dolgozni. A Notario szerint a leginkább ajánlott gyakorlatok: vízszintes prés, ülő mellkasnyílás, fekvőtámaszok, vállprés és oldalirányú vállmagasság. De mindezt azért, hogy ne az ellenkező hatást keltsük. Például egy heti 1 vagy 2 alkalommal elvégezhető gyakorlatsor (maximum) a következő lehet:
-3 készlet 12 ismétlés vízszintes prés