Milyen hasi gyakorlatok a leghatékonyabbak és melyeket érdemes elkerülni - a BBC News World
Kép forrása, Getty Images
Az egy dolog, hogy a hasizmaid jól működjenek, a másik pedig az, hogy megmutathasd a híres "csokit".
Abból kell kiindulnunk, hogy a jól megdolgozott has nem jelenti azt, hogy az úgynevezett "csokoládé" megmutatkozik.
Míg utóbbi inkább a megfelelő étrendtől függ, az előbbi a testmozgás közvetlen következménye.
Ez utóbbiak egyértelműen fontos tudni, hogy melyek a leghatékonyabb gyakorlatok és melyeket kerülni kell a test ezen területének megerősítése érdekében, amely a legfontosabb a teljesítmény növelése érdekében az emberek testalkata.
A legismertebb mindaz, amely közvetlenül kapcsolódik a hasi munkához, az a klasszikus gyakorlat, amikor háttal van a földön, felhúzott lábakkal és a csomagtartó megemelésével, ami angolul sit up néven ismert..
Kép forrása, Getty Images
A test térdig emelése az egyik leggyakoribb hiba a felülés során.
Idővel azonban kiderült, hogy ez a rutin az emberek óta az egyik legkevésbé hatékony a hasizmok megmunkálására általában rossz módon hajtja végre, felemelve a testet, hogy megérintse a térdét.
Vége Talán téged is érdekel
"Azáltal, hogy levesszük a gerincet a földről, a hasban végzett munkánk átkerül egy belső izomzatba, például a csípőhajlítókba" - mondta Juan Francisco Marco spanyol fitneszedző a BBC-nek.
"Ez megnöveli az ágyéki nyomást, és problémát generál a túlzott munka miatt az ágyéki szinten".
A képlet
Marco azt tanácsolja, hogy "olyan gyakorlatokat keressen, amelyek a hasizmokra, a rectus abdominis-re összpontosítanak, például a ropogásra vagy a göndör, amelyben a törzs zsugorodása bekövetkezik, és a has ferde izmaival is együtt működik, amelyek az oldalsó izmok ".
Kép forrása, Getty Images
A ropogásban nem szükséges az oszlop alsó részét levenni a földről.
A ropogás Ez egy olyan gyakorlat, amely kiindulási helyzetében hasonló a felüléshez, de abban különbözik, hogy az ágyéki gerincet nem kell leválasztani a talajról a csomagtartó zsugorodásához.
"Ezt kiegészíti a hasi keresztirányú izmok aktiválása, a tipikus hasplasztika mozgás, amely sokat működik a jól ismert hipopresszív hasizmokban" - tette hozzá.