Milyen izmokat dolgoznak egy szobakerékpáron
Az álló kerékpárok köztudottan az egyik legjobb szövetséges a kardió és kalóriát égetni. De a legjobb az, hogy ezen kívül az izmokat is tornáztatják.
Tehát nem csak fogyni szoktak. Is erősítsen sok kulcsfontosságú részt a test.
Például egy 2016-os kutatási tanulmány megállapította, hogy bár beltéri gépeken, például szobakerékpárokon, ellipsziseken és futópadokon végzett gyakorlat közben, a hát alsó, a hasi, a bicepsz és más izmok aktivitása közepes és alacsony volt. Másrészt a gastrocnemius izom munkája nagyobb volt.
Az álló kerékpáron az izmok a következők:
Felső izmok
Annak ellenére, hogy ez az izomcsoport nem a leggyakrabban gyakorolt egy álló kerékpáron, nagyon kedvező lehet, ha megfelelően edzik.
- Vissza. Fontos, hogy állítsa be a nyereg magasságát és legyen egyenes háta, hogy ne szenvedjen sérüléseket és ne erősítse meg ezeket a fontos izmokat.
- Fegyver. Fogja meg jól a szobakerékpár kormányát, és tartsa meg a megfelelő testtartást, hogy a gyakorlat előnyös legyen a bicepsz és a tricepsz számára. Az ülő és álló pedálozás közötti váltás szintén erősíti a karokat.
- Has. Az abs is megtérül egy álló kerékpár intenzív edzéséből. Először azért, mert zsírégetni fog, másodszor pedig megkeményíti őket, ha testtartás közben jó testtartást tanúsít.