Milyen kiegészítőket vegyenek át a nők 45 fő gyógyszertárban 124
A táplálkozás az élet minden pillanatában fontos; 45 éves kortól azonban a nők, vagy mi magunkról gondoskodunk, vagy magunkról gondoskodunk, nincs B lehetőség, ha ugyanazt a ritmust akarjuk megőrizni és továbbra is nagyszerűek vagyunk, akkor a jó táplálkozás ajánlott, mindig az, de most többet, így elkerüljük az anyagcsere-változásokat, amelyek eljönnek, ideális lenne:
- Növelje a zöldségfélék és gyümölcsök fogyasztását, ha lehetséges, bio
- Szüntesse meg a sültet
- A vörös húst korlátozza a fehér javára
- Változatos étrend zsírkorlátozással
- Minimalizálja az alkoholt és a dohányt
- A testgyakorlás rendszeres gyakorlása
- Vérnyomás, koleszterin, trigliceridek, glükóz ellenőrzése (anyagcserénk megváltozik)
Az életünk során sok esetben ez nem lehetséges, vagy csak részben lehetséges, ezért étrendünket kiegészítenünk kell néhány kiegészítővel, melyek azok a kiegészítők, amelyeket bevennünk kell?
- Kalcium: A kalcium az egyik legfontosabb ásványi anyag az emberi test számára. Hiánya csontritkuláshoz vagy a csontszövet elvékonyodásához és a csontsűrűség csökkenéséhez vezethet az idő múlásával. De kalcium Szintén beavatkozik testünk fontos reakcióiba:
- Erős csontok és fogak kialakulása.
- Véralvadási.
- Idegjelek küldése és fogadása.
- Az izmok összehúzódása és ellazulása.
- A hormonok és más vegyi anyagok kiválasztása.
- A normális szívritmus fenntartása
A tej az az étel, amelyhez mindig többet keresünk kalcium, Mivel azonban ma már sok az intolerancia, más lehetőségeink is olyan hasznosak, mint a tej, hogy kielégítsük mindennapi szükségleteinket kalcium. Általában a nők többsége napi 1000-1200 mg kalciumigényt tejjel vagy tejszármazékokkal, de zöld leveles zöldségekkel (brokkoli, kelkáposzta, gallérzöld) is fedez. A kelkáposzta körülbelül 215mg/100g; és diófélék, például mandula vagy mogyoró 230-250 mg/100g között. ne felejtsük el, hogy a zöldségeket a lehető legkevesebb vízzel és a lehető legkevesebb idővel kell megfőznünk, hogy elkerüljük a zöldségfélék elvesztését kalcium élelmiszerek, vannak olyan rostok is, mint a búzakorpa, vagy olyan élelmiszerek, mint a spenót, amelyek oxálsavat tartalmaznak, amelyek megakadályozzák a kalcium. Hosszú ideig tartó feleslege veseköveket okozhat egyes embereknél.