Milyen típusú edzés égeti el a legtöbb kalóriát; Cinthia Reyes
Ha arra törekszem, hogy növeljem a kalóriabevitelemet ... kellene-e több futást futnom, gyorsabban futnom, vagy változtatnom a testmozgást és súlyoznom? Az alábbi videóban válaszolok ezekre a kérdésekre, de azonnal megvan a szöveges verzió is.
Különböztessük meg az aerob és az anaerob testmozgást
Amikor a "kardióról" beszélünk, olyan tevékenységek széles körét írjuk le, amelyeket aerob testmozgásnak is nevezünk, vagyis olyan gyakorlatokat, amelyek egy bizonyos ideig tartósan növekszik a pulzusszám, például futás, tánc, gyors séta, kerékpározás. Annak érdekében, hogy könnyebben meg tudja különböztetni ezeket a gyakorlatokat, gondoljon arra, hogy nem lehet elvégezni, ha visszatartjuk a lélegzetünket. Az ilyen típusú gyakorlatok tartósan égetik el a kalóriákat, miközben végezzük őket, és segítünk javítani ellenállásunkat. Az ilyen típusú gyakorlatok előnyeit olyan videókban tárgyaltam, mint ez:
Anaerob gyakorlatoknak nevezzük azokat, amelyek rövid ideig intenzív erőfeszítéseket igényelnek, például súlyok, felülés, rövid nagy sebességű futások, amelyeket sprintelésnek is nevezünk. Ez a fajta testmozgás elősegíti az erő és az izomtömeg megszerzését, a mozgásszervi rendszer erősítését szolgálják.
Az anaerob szó jelentése: "oxigén nélkül", ezért rögzítheti: gondoljon arra, hogy néha egy súly megemeléséhez valóban visszatartja a lélegzetét, de ez nem az egyetlen típusú aerob testmozgás, hanem a nagyon intenzív - gyors - futásra is utal. rövid ideig ...
Amikor anaerob folyamatokról beszélünk, valójában azt értjük, hogy a testünkben a szükséges energia felszabadításához bekövetkező biokémiai reakciók oxigén jelenléte nélkül zajlanak le.
Az izmok összehúzódásához helyi energiakészleteket használnak. Szigorúan véve ezeknek a gyakorlatoknak az elvégzése során a kalóriaégés alacsony.
De nagyon érdekes, hogy különféle tanulmányok utalnak a felesleges oxigénfogyasztás gyakorlás utáni hatására, amely a nap folyamán továbbra is kalóriákat fogyaszt, míg felépülünk.
Ennek a hatásnak a magyarázatához hasonlatot fogok használni: Képzelje el, hogy intenzív autóutat tesz meg. Ha leáll, a motor még sokáig forró ... valami hasonló történik az anyagcserénkkel anaerob testmozgás után. A gyakorlat végén az történik, mintha oxigénadósságunk lenne a fiziológiai tartalékainkban, és ahhoz, hogy testünk elérje normális anyagcserefunkcióját, helyre kell állnia, ebben a pihenési folyamatban továbbra is kalóriát égetünk.
Az ATP (adenozin-trifoszfát) az a molekula, amelyet testünk üzemanyagként használ az izomtevékenységhez, kétféle mechanizmus segítségével állítható elő: aerob vagy anaerob, attól függően, hogy milyen tevékenységet végzünk a fent leírtak szerint.
Aerob edzés közben a bemelegítéstől kezdve hozzájárulunk az oxigénfogyasztás stabil állapotának eléréséhez és az edzés során szükséges ATP biztosításához.
Anaerob testmozgáskor anaerob mechanizmusokat és tárolt ATP-t használunk. Miután elvégezte ezt a gyakorlatot és elfogyasztotta ezt a tárolt ATP-t, szükségünk van:
- A tárolt ATP-t állítsa elő újra az elfogyasztott helyettesítésére.
- Szintetizálja az izomglikogént a laktátból.
- Helyezze vissza az oxigénszintet a vénás vérben, a vázizomban és a mioglobinban.
- A fehérjékkel végzett munka az edzés során sérült izomszövet helyreállításához éppen ez vezet az izomnövekedéshez, amelyet izom hipertrófiának is nevezünk ...
Ez a négy lépés kalóriabevitelhez vezet, miután befejeztük a testmozgást.