Milyen típusú gyakorlatokkal kapja a legerősebb csontokat a BBC News Mundo
Kép forrása, Getty Images
A csontok a test egy része, amelyet általában nem tudatosan dolgoznak.
Nagyobb izmok, határozottabb lábak, lapos hasizmok.
A gyakorlatok világában számtalan rutin és tipp létezik az erőnlét javításához és az egészségesebb élethez való hozzájáruláshoz, figyelembe véve a fizikai aktivitás előnyeit, amelyeket a szív, a tüdő és az agy hoz.
Van azonban testünk egy része, amelyet gyakran elfelejtenek: a csontokat.
Ahogy az emberek csontokat öregszenek sűrűségüket veszítik, ami problémákhoz vezethet, mivel gyengülnek és hajlamosabbak a törésre.
Kép forrása, Getty Images
A csípő és a gerinc csontjai jelentik a leggyakoribb problémákat az élet későbbi szakaszaiban.
35 éves kortól a csonttömeg 0,5% -a elvész évente, ami felgyorsul a menopauzában szenvedő nőknél és az 50 körüli férfiaknál.
Noha a kalcium és a D-vitamin az egészséges csontok két alapvető eleme, a vizsgálatok azt mutatják, hogy a testmozgás lassíthatja, sőt megfordíthatja a csontok gyengülésének folyamatát az évek során.
Más szavakkal, a testmozgás segít megőrizni csontjaink erősségét. azáltal, hogy sokknak vagy stresszt okozó sokknak teszik ki őket, amelyekről azt gondolják, hogy jeleket küldenek a csontsejtekhez, és ezek aktiválódnak, hogy növeljék erejüket.
A csont közvetlenül reagál a körülvevő izmokra is, arra a pontra, hogy ha jól fejlettek, további előnyöket kapnak.
De mi a legjobb típusú gyakorlat a csontok megerősítésére?
A kísérlet
A válasz megtalálására a BBC programja Bízz bennem, orvos vagyok ("Bízz bennem, orvos vagyok") kísérletet végzett Dr. Karen Hind-nal, az Egyesült Királyság Leed Beckett Egyetem csontegészségügyi szakértőjével.
Kép forrása, Getty Images
A kísérletet élsportolókkal végezték torna, kerékpározás és krikett terén.
Ehhez három különféle sportágból: torna, krikett és kerékpározás elit női és férfi sportolók - köztük olimpiai érmesek - együttműködését kérték.