MILYENEK A GÖNYÖRÖK? Domyos by Decathlon
Tudja, mi az előnye guggol? Olvassa tovább, ha meg szeretné tudni a gyakorlat minden részletét izomerősítés.
Keresem a hatékony gyakorlat a combok és a farizmok megerősítésére, ahol a zsírok általában felhalmozódnak? Ne nézzen tovább! A gyakorlat, amely segíthet az alsó test alakítása és megakadályozzák a felhalmozódást ezen a területen azok guggol. Fedezze fel ennek a mozgalomnak számos előnyét.
Mi a guggolás?
Csináld guggol nagyon hasznos alapvető mozgás minden sportágban és a alapvető izomerősítő gyakorlat. Az alapelv az, hogy fel kell állni, a lábait vállszélességre elkülönítve, a lábát kinyújtva és a tekintetével a távolba. A fenekét hátra tolva és a hátát kissé előrehajolva meg kell hajlítania a lábát (a hátad egyenes, a vállad laza és a sarkad lapos a földön). Ezen a ponton észre kell vennie a comb és a farizmok megfeszülését. Összehúzza a hasát és a farizmát, és lábaival nyomja vissza a kiinduló helyzetbe. Tipp: A guggolás ékekkel végezhető a sarok alatt, hogy ellensúlyozza a bokák rugalmasságának hiányát.
Milyen előnyei vannak a guggolásnak?
A guggolás rendkívül hasznos erősítse az alsó testet, főleg az fenék és az izmok combok (quadriceps, adduktorok és combizmok). A munkamenetek egymás utáni megerõsítésével az alsó végtagok erõsítése javítja a mozgásokat és csökkenti az ízületi sérülések szenvedésének kockázatát, de ez még nem minden: a stabilizáló izmok megmunkálásával ez a gyakorlat lehetõvé teszi az egyensúly és a mobilitás megteremtését. Másrészt minél többet gyakorolsz, annál nagyobb mozgástartományt fogsz elérni, és egyre inkább le tudod ereszteni magad. A zömök gyakorlat Nagyon érdekes azoknál a sportoknál, amelyekben fontos a robbanékonyság (atlétika, tenisz ...), mert a test (alsó végtagok) súlyát támogató izmok dolgoznak, és felelősek a test mozgásáért.