Minden a kreatin használatáról a CrossFit ® -ben
A cikk tartalma
Annak eldöntésekor, hogy melyik kiegészítést szedjük, mindannyian biztosak akarunk lenni abban, hogy ez számunkra a legjobb, hogy az lesz hatékony és biztonságos.
Soha ne feledd a kiegészítők nem fognak megmenteni minket az erőfeszítéstől hogy nem táplálkozunk és nem edzünk, de igaz, hogy ha jó munkát végzel, akkor hab lehet a tortán.
Tehát először és mielőtt a táplálék-kiegészítőkre térne át, győződjön meg arról, hogy étrendje 10. A javaslatom az, hogy megtanulja, hogyan váltson paleo étrendre, térjen vissza az igazi ételhez, hogy képes legyen teljesíteni az edzésein. De soha nem maximalizálhatja a világ legjobb kiegészítésének előnyeit, ha nem megfelelő az étrendje.
Mi a kreatin?
Kreatin Ez egy molekula, amely természetesen megtalálható testünkben. Három aminosavból szintetizálják: metioninból, argininből és glicinből. Az aminosavak a fehérjék építőkövei. tehát a kreatin fehérje eredetű.
A szervezet képes kis mennyiségű, kb. 1 g kreatin szintetizálására naponta, a maradékot pedig étrenden keresztül kell biztosítani, például hús és hal, a kiegészítés mellett.
Testünk különböző energiarendszerein belül a tiszta anaerob rendszer legfőbb üzemanyaga a foszfokreatin, kétségtelenül a legrobbanékonyabb, ugyanakkor gyorsabban elfárad.
A kreatinpótlás előnyei
Kreatin pótlás megkönnyíti a foszfokreatin regenerálódását, lehetővé téve az edzéshez, hogy nagyobb intenzitással edzen.
Tanulmányok azt mutatják ezzel az extra energiabevitellel lehetséges némi extra ismétlés vagy akár növeli a súlyát, amellyel dolgozik.
És meg kell jegyezni, hogy sok független tanulmány ezekre a következtetésekre jut, nagyobb érvényességet és hitelességet biztosítva számukra. Ez a kiegészítő, amely a legtöbb tudományos támogatást nyújtja. Ami egy biztonságos és egyben hatékony kiegészítő. Megfizethető költségekkel is jár.
Ha az edzések intenzívebbek lehetnek, több izom építhető. Nagyobb izomtérfogat is elérhető, mivel a kreatin kedvez az izom-glikogén növekedésének és az intracelluláris vízvisszatartásnak.