Minden a Shengqi szénhidrát-körforgásról - Shengqi
A szigorú, alacsony kalóriatartalmú vagy alacsony szénhidráttartalmú táplálkozási rendszer nehéz lehet a test és a szellem számára, különösen hosszú távon. A csúcskategóriás táplálkozási programok esetében erre a dilemmára megoldást jelent a szénhidrát-körforgás.
Mi a szénhidrát ciklus?
A legalapvetőbb formátumban a szénhidrátciklus a szénhidrátbevitel tervezett megváltoztatása, hogy megakadályozza a zsírvesztés fennsíkját és fenntartsa az anyagcserét az edzés teljesítményével együtt.
A szénhidrát-ciklust agresszív, magas szintű táplálkozási stratégiának tekintik. Csak azok az emberek (például fizikai sportolók) használhatják, akiknek tápanyagtartalma rendkívül magas, és akiknek alaposabb táplálkozási megközelítésre van szükségük.
A szénhidrát ciklust rövid távú használatra tervezték. Ez nem hosszú távú megoldás a testzsír csökkentésére. Valójában, ha túl sokáig használják, akkor az egyenesen kedvezőtlen lehet.
Majdnem 100 000 minősített egészségügyi és fitnesz szakemberek
Takarítson meg akár 30% -ot az iparág vezető táplálkozási oktatási programján
Szerezzen mélyebb megértést a táplálkozásról, a képzési jogosultságról és arról a képességről, hogy ezeket az ismereteket virágzó edzéssé alakítsa.
Miért lenne fontos a szénhidrát-körforgás?
Rövid távú és hosszú távú kényszer
Fontos különbséget tenni a szénhidrát- és kalóriakorlátozás azonnali (rövid távú) és krónikus (hosszú távú) hatása között.
Bár a test viszonylag jól kezeli a rövid távú nélkülözést, a szigorú alacsony kalóriatartalmú vagy alacsony szénhidráttartalmú táplálkozási rendszer hosszú távon nehéz lehet a testen.
Az itt vagy ott elmaradt étkezés, vagy a túl kevés szénhidrát elhagyása nem vészes, ha alkalmi és rövid.
Néhány bizonyíték még arra is utal rövid Y viszonylag ritka az éheztetés és/vagy a szénhidrát-korlátozás valóban hasznos lehet mind az egészség, mind a testösszetétel szempontjából.
Például egy nemrégiben készült tanulmány az American Journal of Cardiology (Horne et al 2008) megállapította, hogy a rövid és alkalmi éhezési időszakok (pl. 24 óra) javították a szív- és érrendszeri betegségek markereit.
A kalóriák és/vagy szénhidrátok hosszabb ideig történő korlátozása (például a sportolók esetében, akik hónapokig fogyaszthatnak a verseny előtt) negatív anyagcsere-hatással járhatnak.
Mivel az endokrin rendszerek összekapcsolódnak (például a hipotalamusz-hipofízis-mellékvese [HPA] tengely, amely a szervezet hormonellenőrzési feladata), ezek a hatások messzemenőek lehetnek.
Például a hosszú távú korlátozás következtében a fogyókúrázók csökkent anyagcserét, pajzsmirigyhormon-termelést, szimpatikus idegrendszeri aktivitást, spontán fizikai aktivitást, leptinszintet és reproduktív hormontermelést tapasztalhatnak (Douyon 2002; Friedl 2000; de Rosa 1983; Klein 2000; Ahima 2000; Weyer 2001; Mansell 1988; Kozusko 2001; Dulloo 1998).
Ennek nemcsak következményei lehetnek az általános egészségi állapotra, hanem a testösszetétel növekedését is meg lehet állítani.
Rövid távú metabolikus válasz az éhezésre
Tehát, ha nem csak "túljuthat a diétán" a teste irányítóközpontjában, mit kell tennie? Itt jön be a szénhidrát-ciklus.
Tervezett kezelés és variáció
Ha a fogyasztók rendszeres időközönként több szénhidrátbevitelt terveznek, testük soha nem kerül túl közel az éhezési módhoz.
Ugyanakkor akkor is fogyhatnak a zsírból, ha még mindig kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint amennyit elköltenek, vagyis ha az általános hosszú távú tendencia negatív energiamérleg felé mutat.
A magasabb szénhidrátnapok növelhetik a pajzsmirigy termelését és kontrollálhatják az éhséget (Douyon 2002; Friedl 2000; de Rosa 1983).