Pszichológia Dolgok Súly és alak, rögeszmék nélkül (II) EIDOS
Egy korábbi bejegyzésemben elmondtam, hogy ebben a második részben néhány ötlettel szolgálok Önnek egy alapvető súlycsökkentő program megfelelő nyomon követésére. Hangsúlyoznom kell, hogy ezek az ajánlások nem a kóros elhízás megoldására irányulnak, hanem intelligens javaslatokkal szolgálnak mindazok számára, akik fogyni akarnak néhány kilót.
Hangsúlyoznom kell, hogy egyes technikák nem túl népszerűek a súlycsökkentő program elvégzésében. Javaslom ebben a bejegyzésben, hogy vessen véget ennek a kis átoknak, és szakítson lándzsát stratégiák alapján, a pszichológiában ismeretek alapján.
A fogyáshoz az első döntés a megfelelő étrend kiválasztása célunkra. Ha jelentős súlyproblémái vannak, javaslom egy korábbi látogatást táplálkozási orvosánál, aki jó javaslatokat és ötleteket tud felajánlani Önnek, megfelelő étrend strukturálásával. Legyen óvatos a csoda diétákkal szemben. Nem feltétlenül agresszív étrendnek kell lennie. Ha sikerül elegendő súlyt lefogynia, de minden héten következetesen (akár 1 kg alatt is), akkor programozza a testét az alacsonyabb súly fenntartására. Nem ajánlott extrém fogyás, sem fizikailag, sem pszichológiailag.
Másodszor vegye figyelembe a keresse fel klinikai pszichológusát hogy felmérje mentális egészségi állapotát. Ha vannak érzelmi zavarok, szorongás, depresszió vagy más viselkedési rendellenességek, akkor fontos ismerni és kezelni őket, hogy ne zavarják a testsúlycsökkentő programot.
Az első három hét a legfontosabb. Az első hetekben elért siker a program sikerének előképe. Az első napokban bekövetkező pszichológiai változás elengedhetetlen. Arról szól, hogy erőteljes üzenetet küldjön testének és agyának: „barátaim: dolgozzunk együtt a fogyás érdekében”; és ezt úgy érik el, hogy magatartásában határozottnak mutatod magad. Fontos: most ne álljon más függőség kiküszöbölésére. Csak a kalóriabevitel csökkentésére koncentráljon. Nem szükséges betű szerint betartani a választott étrendet. Heti egyszer engedje meg magának, hogy tegyen valami extra dolgot. A fontos a globális kalóriacsökkentés (nem naponta). Hetente mérje le magát, és írja le a kilókat egy naplóba, ellenőrizve a fejlődését. Kényszerítse magát arra, hogy minden héten fogyjon "némi" súlyt. Ha egy hétig nem jár sikerrel, ne aggódjon, és folytassa a programmal.