Minden a szénhidrát-kerékpározásról
Feliratkozás a Vitónica oldalra
Amikor edzéseink esztétikai célokat szolgálnak, általában szeretjük tartani a zsírt és a lehető legtovább élvezni az esztétikus testet. Ma elmagyarázom mind a szénhidrát-kerékpározásról.
Amikor a cél tartsa távol a zsírt, vagy próbáljon izomzatot szerezni a lehető legkevesebb zsír felhalmozásával, a legfontosabb az étrend milliméteres ellenőrzése, ez fogja meghatározni, hogy elérjük-e céljainkat vagy sem.
Állítsa be a diétát a célunkhoz
Először is hangsúlyoznunk kell, hogy esztétikai célkitűzésünktől függően (izomtömeg növelése, testsúly fenntartása vagy zsírvesztés), étrendünk és a teljes kalóriabevitel azok fogják meghatározni, hogy elérjük-e az egyik vagy másik célt.
Lehet olyan edzésprogramunk, amely a hipertrófiára, erőre, állóképességre, erőre vagy akár áramkörökre összpontosít, amelyek számtalan kalóriát égetnek el bennünket, de ha nem ellenőrizzük az étrendet, akkor nem leszünk képesek izomnövekedésre vagy zsírvesztésre. Nem fáradunk megismételni ezt a stádiumot nem az edzés típusa, hanem az általunk követett étrend jelöli.
Fontos, hogy tisztában legyünk a célunkkal, mivel ha izomnövekedés a cél, mindig hiperkalórikus étrendet kell követnünk. Természetesen, hacsak nem sietünk közben és testépítők vagyunk, Nem ajánlott túlzottan hízni, függetlenül az emelkedés összetételétől.
Mindannyiunkban van genetikai potenciál, és attól függően, hogy milyen képzést tudunk elvégezni minden héten képesek leszünk előállítani egy-egy mennyiségű izmot, így mérés nélkül hízni nem jó lehetőség.
Miért kell szénhidrátot kerékpározni, és kinek kell ezt tennie?
Mindenekelőtt ezt fogom hangsúlyozni egyetlen makrotáp sem hibás a zsírvesztésért. Ami miatt nem veszítünk zsírból vagy hízunk, az a kalóriafelesleg és a rossz ételválasztás lesz. Azért kommentálom ezt, mert sok szénhidrátellenes mozgást látok a hálózatokban és a pro-ketosis túl szélsőségesnek tűnik.
Ennek ellenére, ha jelentős túlsúlyból vagy magas zsírszázalékból indulunk ki, akkor nem szükséges komplex szénhidrát-kerékpáros stratégiát végrehajtani, megfelelő étrend és makrotápanyag-kiigazítás, általában csökkentve a szénhidrátokat és némi zsírt, több mint elegendő lesz súlyunk apránként és egészségesen csökkenteni.
Azonban, ha már elég alacsony a zsírszázalékunk, és minden egyes alkalommal valamivel többe kerül a zsírvesztés (ne feledjük, hogy nem ugyanaz, ha a testzsír 15% -áról 14% -ára csökkenünk, mint % -tól 6% -ig), végezzen ez a stratégia jó eredményeket hozhat nekünk.