Minden, amit tudnia kell a 8W-ról

Mit fog megtanulni ezzel a jegyzettel?

Mi az?

A 8W egy 8 hétig tartó képzési program. Funkcionális gyakorlatokon és ökölvívási technikákon alapul, bár magában foglalja a magas intenzitású intervallumokat, a rugalmassági munkát, az erőt, az állóképességet és a sebességet is. Ehhez hasonlóan táplálkozási terv is kíséri, amely garantálja az eredmények optimalizálását.

Történelem: A 8W-ot Rodrigo Garduño hozta létre Mexikóban másik, az 54D nevű kondicionáló programjából. Míg az 54D-t 54 napos átfogó és intenzív teljes testedzéssel fejlesztették ki, a 8W ezt egy 8 hetes időszak alatt végzi.

Módszer: a 8 hetes programot egy félig személyre szabott oktatón keresztül vezetik, aki irányítja a technikát és a rutinokat. Ezen felül úgy tervezték, hogy minden ember ugyanazzal a generációval dolgozzon. Ezenkívül tartalmaz egy táplálkozási tervet és három testösszetételi elemzést az eredmények nyomon követésére. A "rúgóknak" nevezett résztvevők a hét minden napján 1 órán át dolgoznak. Az egyes foglalkozásokon a funkcionális gyakorlatokat ökölvívási technikákkal kombinálva, egészséges verseny és személyes kihívások közepette hajtják végre. Ezért nyolc alapelven nyugszik: fegyelem, táplálkozás (8 W-os terv), elszántság, csapat (társ motiváció), pihenés (az izomzat helyreállításának elősegítése érdekében), a szokások tudatossága, elkötelezettség és inspiráció.