Minden, amit tudnod kell a Moi testtípusodról

Annak érdekében, hogy testét 100% -ban elérje, teljes egészében ismernie kell, itt elmondjuk, hogyan

Azt mondják, hogy a genetika kondicionál minket, de a cselekedeteink határoznak meg minket. Ezért ebben a hónapban, amelyben megünnepelem a IGAZI TEST ami azt jelenti, hogy a testét 100% -ban elérje! Érdemes egy nagyon stílusos ABC-t összeállítani Moi magazin, hogy mindent tudjon róla. Azok a változók, amelyeket diétával és testmozgással módosíthat, és amelyek nem. Valamint azokat a tulajdonságokat, amelyek kockázati tényezők lehetnek az egészségére nézve.

NÉMETOTÍPUSOK

A szomatotípus egy rendszertan, amelyet a 40-es években fejlesztett ki William Herbert Sheldon amerikai pszichológus, és amely az emberi fizikust az általa nevezett 3 alapvető elem relatív hozzájárulása alapján kategorizálja. szomatotípusok. Az embrionális fejlődés 3 csírarétege alapján nevezte meg őket: az endoderma (bélrendszer); a mezoderma (amely izmokká, szívvé és erekké alakul át); és az ektoderma (amely a bőrt és az idegrendszert képezi).

A 3 típusú Sheldon szomatotípus a következő:

Ektomorf: Karcsú test; hosszú, vékony izmokkal és végtagokkal; kevés tárolt zsírral. Általában magasak, mivel a hosszúságok túlsúlyban vannak.

Nehezen izomgyarapodnak és zsírokat raktároznak; és ha mégis tárolják, általában elsősorban a hasi területen található; ami azt jelenti, hogy ha híznak, akkor fennáll a cukorbetegség vagy a szív- és érrendszeri problémák kockázata.

Mit kell tenni? Fontos, hogy hagyományos erőgyakorlatot végezzünk (súlyok, készülékek, nagy súlyokkal). És közepes intenzitású kardió (séta, könnyű kocogás, elliptikus). Az étrendnek magas fehérje-, gyümölcs-, zöldségféléknek, valamint közepesen magas teljes kiőrlésű gabonákban és hüvelyesekben kell lennie (bab, lencse, limabab).

Mesomorph: Átlagos méretű csontok; erős törzs és végtagok; alacsony zsírtartalom; széles váll és vékony derék.

Izmosnak és keményebbnek nevezik őket. Általában fordított háromszög testek; és jó testtartással. Sportosnak és erősnek ismerik el őket. És hajlamosak könnyen izomzatot szerezni, és kevés zsírt halmoznak fel.

Ez a testtípus az, amely egészségesebb férfiakkal társul. 4000 60 és 79 év közötti férfit követő vizsgálat azt találta, hogy a nagyobb, izmosabb karokkal rendelkezők; és kisebb derekak: hosszabb ideig élnek és egészségesebbek.

Mit kell tenni? Ön nagyon szerencsés; elég heti legalább háromszor tornázni; és egészségesen fogyasszon anélkül, hogy túlzottan fogyasztaná a cukrokat, zsírokat és liszteket, hogy mindig FIT legyen.