Minden, amit tudnod kell, ha növelni akarod az izomtömegedet az edzőteremben
Lehet, hogy javasolta, hogy szerezzen némi izmot ebben az évben, és alakítsa át testének alakját, ezért íme néhány alapvető kulcs ennek eléréséhez.
A következő pontokkal megpróbálok segíteni egy hatékony edzés beállításában az Ön számára, amellyel izomtömeg növekedhet. Sok minden függ az egyes emberektől (ízlés, idő és szint), ezért kérem, olvassa el figyelmesen, és válassza ki az Ön számára legmegfelelőbb lehetőséget. Minden további nélkül elkezdtük.
Milyen típusú rutin a legjobb az izomtömeg növelésére?
Ha rutinok típusairól vagy szerkezeteiről beszélünk, akkor főleg háromat találunk: weider, törzsláb vagy teljes test. Ezen rutinok mindegyikének megvannak a maga előnyei és hátrányai, és rajtunk múlik, hogy melyiket választjuk életmódunknak a legjobban.
- A weider rutinokvagy megosztottak azok, amelyekben egy izomcsoportot edzünk naponta. Elvileg ezek a legnépszerűbbek, bár általánosságban nem a legajánlottabbak. Jó választás lehet, ha haladunk és szeretnénk kijavítani egy kis esztétikai izomegyensúlytalanságot, különben a következő lehetőségek egyikét választanám.
- Ban,-ben törzs/láb rutinok amit csinálunk, az egy teljes napot a törzsnek szentelünk, egy másikat pedig a lábaknak. Ezek ideálisak izom és erő megszerzéséhez, és rengeteg szabadságot adnak nekünk edzés közben. Például heti három napot, sőt hat napot is elmehetünk, mivel ez a fajta képzés problémamentesen alkalmazkodik. Ez lehetővé teszi számunkra is, hogy külön munkát végezzünk, ha szeretnénk és kedvünk szerint szabályozzuk a hangerőt és az intenzitást.
- A teljes test rutinok, másrészt az egész testet megdolgoztatják az egyes edzéseken, és akkor is képesek dolgozni, amikor izomgyarapodásról van szó, de általában jobban használják őket, ha erőnlétre van szükség. Az ilyen típusú rutinokat legfeljebb hetente háromszor tervezik elvégezni, és szinte kizárólag többízületi gyakorlatokkal működnek.
Ezzel az információval és a céljától függően válassza ki az Önnek legmegfelelőbb rutintípust.. Fontos az is, hogy lássátok, hogy a képzés jobban motivál, mint sokszor, ez utóbbi fontosabb, mint minden más.
Milyen típusú gyakorlatokat végzek? Elszigetelt vagy összetett?
Amint az előző pontban láthattuk, a választott rutin nagyrészt meghatározza, hogy milyen típusú gyakorlatokat fogunk végezni.