Minden nap végezzen fekvőtámaszt, milyen változások vannak a testben
Nincs hiány a YouTube vlogjaiból, amelyek dokumentálják a hét, a hónap és az év push-up kihívásait. Sok esetben ezek a fitnesz befolyásolók elképesztő eredményeket mutatnak, de nem ez a teljes történet.
A fekvőtámaszok kiváló erőgyakorlatok, amelyek az egész testet megterhelik. Még kardiovaszkuláris előnyökkel is rendelkeznek. De a napi fekvőtámaszok túlzott sérülésekhez vezethetnek, különösen, ha nem a megfelelő technikát alkalmazza.
Annak elkerülése érdekében, hogy végül kinevezzen időpontot a gyógytornászhoz, változtasson az erőnléti gyakorlatokon, rengeteg időt hagyva a testének a megfelelő erősítéshez és helyreállításhoz.
Növeli a test általános erejét
A fekvőtámaszok örökre fennálltak. Figyelembe véve, hogy nem igényel felszerelést és fejleszti a teljes testerőt, nem csoda, hogy ez a lépés velünk maradt.
A gyakorlat fő hangsúlya a a mellkas, a karok és a váll izmai. De a mozgáshoz is szükség van központi erő. Ahogy haladsz a gyakorlat során, törzsi izmai azon dolgoznak, hogy stabilan és egy vonalban tartsák a tested.
Van azonban egy az erő mértékének korlátozása nyerhet egy szokásos fekvőtámasszal. Végül le fog állni. A tested csak annyi erőt nyerhet, ha ugyanazt a mozgást végzi újra és újra. Tehát, ha egy ideig csak fekvőtámaszt hajtott végre minden nap anélkül, hogy bármilyen változás történt volna az ismétlésekben vagy variációkban, akkor nagy valószínűséggel a fejlődésed megtorpant.
Ahol progressziók. A hajlítás intenzitásának, a variációnak vagy a teljes készletek és ismétlések intenzitásának növelésével új ingert vezethet be az izmokba. Ezek a stratégiák további károkat okoznak az izmokban, ami megnövekedett erőt eredményez.
De még ha kihívást jelentő variációkat is beépítesz, valószínűleg mindennapos testmozgás nem a legjobb ötlet. Az erő és az izomméret növelése érdekében időt kell adnia a testének a helyreállításra.
Javítsa a testtartását
Bár általában a mellkas izmainak megcélzására használják, a mag fontos szerepet játszik a megfelelő hajlítási formában.
Bár a legtöbb ember a törzsre és a pecsére gondol, a fekvőtámaszok a karok, a tricepsz és a mag erősítésére is kiválóan alkalmasak. A hasizmainak aktívaknak kell lenniük ahhoz, hogy a push-up során megőrizzék a megfelelő formát.
Az erős hasizom idővel javíthatja testtartását. Alapvető ereje szerepet játszik testének stabilitásában, egyensúlyában és testtartásában. Segíthet csökkenteni a derékfájást is.