Mindenesetre amire szükséged van, az az, hogy ennél többet - Edyal
Az előző cikkben elmondtam, hogy sok ember, aki kevesebb étkezéssel próbál fogyni, belép egy túlélési anyagcsere-helyzetbe (vagy "megtakarítási módba"), amely megakadályozza a zsírvesztést annak ellenére, hogy mindig diétázik.
Ma meglátjuk, van-e megoldás erre a nehéz helyzetre.
Mindig a legjobb megelőzni, mint gyógyítani
Nincs jobb kezelés, mint a jó megelőzés.
Az anyagcsere-adaptációk kialakulásának megakadályozása érdekében, amelyek ehhez a helyzethez vezetnek, a legjobb, ha nem végeznek túlzottan korlátozó étrendeket (vagyis túl keveset eszik) túl hosszú ideig vagy krónikusan.
Ha még soha nem fogyókúrázott és fogyni szeretne, ne diétázz. Kezdje azzal, hogy javítja étkezési szokásait. Kezdjen apró (vagy nagy) változásokkal, de tudja, hogy képes lesz beilleszteni az életébe, élvezni és örökké megőrizni őket.
Nincsenek csodák az anyagcsere felgyorsításában
Sokszor hallunk olyan élelmiszerekről vagy kiegészítőkről, amelyek "felgyorsítják" az anyagcserét.
Ezen ételek, italok vagy fűszerek némelyike növelheti a testünk által különböző okokból felhasznált kalóriákat:
- Egyes fűszeres ételek (például cayenne, chili ...) növelik testünk hőtermelését (termogenezis). És ez a termogenezis növekedés feltételezi a testünk további energiafelhasználását.
- A fehérjében gazdag ételeket nehezebb megemészteni, felszívni és metabolizálni, ezért a testnek is több energiát kell költeni ehhez.
- Serkentő anyagokban (kávé, tea, kakaó ...) gazdag egyéb ételek és italok is növelhetik az energiafelhasználást azáltal, hogy aktívabbá és mozgalmasabbá tesznek minket.
De minden ez nem azt jelenti, hogy felgyorsítják az anyagcserét.
Ezenkívül az általuk termelt energiafelhasználás növekedése olyan kicsi, hogy nem tekinthetjük jelentősnek nem releváns a napi összköltségünkről.
A megoldás az, hogy többet eszik
Ne félj, nem őrültem meg.
Bár logikátlannak tűnik, és ellentmond annak, amit mindig is gondoltál, néha többet kell enned a zsírvesztés érdekében. Bár ha elolvasta az előző cikket, bizonyára már kezdi megérteni, miért.
Ha a tested alkalmazkodik ahhoz, hogy egyre kevesebb energiát költsön, mert egyre kevesebbet ettél, akkor itt az ideje, hogy megfordítsuk a helyzetet. Vagyis újra és újra energiát ad a testnek, hogy abbahagyja a "fenyegetettség" érzését, és megengedheti magának, hogy többet költsön; Kijutni a „mentési módból”.
De nem hízok meg, ha többet eszem?
A testünk olyan tökéletes gép, amilyen összetett.
Ezért viselkedésük és válaszaik gyakran ellentmondanak a logikának, és nehezen érthetőek. Mint ebben az esetben.
Összefoglalva: ha elkezdesz többet enni, a következő történik:
- Növelje "létfontosságú energiáját": kevésbé fáradt, kevésbé apátikus, nagyobb vágy van a dolgok elvégzésére ... Ez jobban mozgásra készteti. De nemcsak önként és tudatosan mozog, hanem mindenekelőtt anélkül kezd el mozogni, hogy észrevenné, öntudatlanul.
- A tested "ellazul". Amikor már nem érzi az ételhiány, csökkenti a stresszt és a kortizolt (stressz hormon). Ennek köszönhetően:
- Csökkenti a folyadékretenciót.
- Az izomtömeg és a csonttömeg csökkenése lelassul.
- Könnyíti a zsírvesztést.
- Az anyagcseréd kikapcsol a "mentési módból". Megszűnik ennyire hatékony, és megengedi magának, hogy pazaroljon egy kis energiát a mindennapi funkciók és folyamatok során. Vagyis, a tested több energiát fog felhasználni, mint korábban, hogy ugyanezt tegye.
- A tested kevesebb energiát keres; És így, kevesebb kalóriát fog enni anélkül, hogy észrevennéd.
- Kevésbé leszel éhes.
- Kevesebb szorongásod és kevesebb vágyad lesz.
- Kevésbé kényszeresen és ellenőrizhetetlenül fog enni.
- Emellett a tested kevesebb kalóriát fog felvenni és felhasználni.