Mindenki a CuidatePlus maraton futásához
Martín Fiz és Ismael Sánchez nem ismerik egymást, de van bennük valami: az atlétika iránti szenvedélyük. Az első egy igazi maratoni világbajnok, a másik csak amatőr. Mindkettő első személyben leírta, hogyan készülnek egy versenyre. A közös pontok között szerepel az előzetes orvosi vizsgálat szükségessége. Logikusan a fő különbség az odaadás.
FIZ, A SZAKMAI
Az előkészítés az edzésre és az evésre összpontosít. Ami az ételt illeti, ezekben a hónapokban szénhidrátokon alapuló étrendet követtem. Reggeli müzlik, joghurt és kávé. Mint a saláta és a tészta. Délután közepén gyümölcsöt vagy joghurtot fogyasztok, vacsoránál pedig visszatérek a tésztához, de egy kis húshoz vagy halhoz is. Különösen kerülöm a tejet, mert ez egy kis asztmát okoz nekem.
Kulcskérdés az étkezési idők. A sportolók olyanok, mint a gyerekek, és szigorú menetrendre van szükségünk: reggeli 8-kor, ebéd 1-kor és vacsora 8: 30-kor. Az étrend nagyon monoton, és szerintem nem szükséges, hogy egy hobbi szakember ilyen sokáig szigorúan kövesse, mert hipoglikémiás problémák merülhetnek fel. A verseny előtti utolsó héten disszociált étrendre váltok, sok fehérjével.
A verseny előtti héten egy edzésre korlátozom az edzést, amely a verseny megrendezésének időpontjában lesz. Mindenesetre elengedhetetlen a bemelegítéssel, a nyújtás és a torna kombinálásával. Van, aki nem tulajdonít neki kellő jelentőséget, de így elkerülhetők a sérülések, különösen a kontraktúrák.
Egy tanácsot adok a hosszútávú verseny minden résztvevőjének, hogy az elmúlt 15 napban ne fáradjon el túlságosan az edzés. Éhes versenyre kell érkeznie. Hetente 120 vagy 130 kilométerre megyek le, hogy hűvösebb legyek. Jobb, ha valamilyen módon eléri a 95 százalékot, mint száz százalékot, mert nagyon felkészült lehet, és nincs szikrája.