Mindent a fekvenyomás kiindulási helyzetéről, a lábhajtásról és a markolatról (I)
A minap meséltem nektek az erőemelésről, amely főleg az erőre orientált sportágról szól, amelyben az alapvető mozdulatokat hajtják végre, guggolás, fekvenyomás és holtemelés. Ma alaposan megvitatjuk minden a fekvenyomásról, az érintett izmokról, a technikáról és a hibákról, elsősorban az erőemelésre irányul.
Nehéz egyetlen cikkben lefedni mindent, ami a fekvenyomáshoz kapcsolódik, de megpróbálom a lehető legjobban csoportosítani a legfontosabb irányelvek ennek a gyakorlatnak a helyes technikával történő elvégzéséhez, ezzel elkerülve az esetleges sérüléseket és képesek követni az ideális haladást és korrekt a felvonókban.
Ideális helyzet a fekvenyomásban
Először is a legfontosabb az, hogy egy stabil kezdő helyzetből induljunk ki, amelyet az egész mozgás során megtartunk, és ehhez meg kell négy támogatási pont az egész mozgalom során: a bal és a jobb láb, a farizom és a lapocka jól behúzott és szorosan a padon.
A lábunk helyes helyzete az lenne a növény teljes mértékben megtámasztotta, Egyáltalán nem ajánlott csak a lábujjakat támasztani, és sokkal rosszabb lenne, ha a lábát felemelné a padra, ez instabilitást és nagyobb sérülésveszélyt okozhat, ami olyan izmokat okozhat, amelyeket nem szabad a mozdulatban megdolgozni.
A a gluteust mindig teljes mértékben a padhoz kell rögzíteni. Ennek eléréséhez jól tesztelnünk kell, hogy mi lenne az ideális lábnyílás, hogy a mozgás végrehajtása közben ne távolítsuk el a gluteust a padról.
A fekvenyomás maximális összehúzódását hátul kezdi meg, így a biztonságos mozgás végrehajtása érdekében, a nagyobb súly emelésén túl, ideális a lapocka visszahúzási helyzetének fenntartása, vagyis, tartsa a lapockákat előre-hátra, szorítva a padot.
Javítsa technikáját a lábhajtás alkalmazásával
A technika a lábhajtás abból áll, hogy keményen nyomja a lábát a földön lefelé és abba az irányba, ily módon jól be tudjuk szögezni a lapockákat a padba, megtartva azt a harangolási testtartást, amelyet a teljes mozgás során megpróbáltunk elérni a kezdeti helyzetben.