Mindent a makrotápokról és a mikroelemekről PRAMA Fitness
Néha azt gondoljuk, hogy a skála a legfontosabb annak megtudásához, hogy az ideális súlyunk van-e vagy sem. Úgy gondoljuk, hogy a súly fontos. De soha nem fogyott le anélkül, hogy jobban nézne ki? Vagy éppen ellenkezőleg, ha többet nyom, a ruhája jobban passzolt?
A valóság az, hogy a súly nem a kulcs az alakunk javításához, vagy ahhoz, hogy ezek a nadrágok újra olyanak legyenek, mint egy kesztyű. Amit igazán szeretnénk, az a zsírvesztés és igen vagy igen az izomtömeg növelése.
Az egyik leggyakoribb kudarc például az a gondolat, hogy ha sok szív- és érrendszeri tevékenységet folytat és "sokat izzad", akkor gyorsabban lefogy. Amire igazán figyelnünk kell, az az izomtömeg növelése, mivel ez több kalóriát éget el és a test testét fenntartja, amikor a zsír eltűnik.
Ezután hozzuk hét parancsolat, amelyek elengedhetetlenek a zsírvesztéshez.
Szeretnénk elmondani, hogy egy csoda diétával vagy valamilyen méregtelenítő rázkódással el fogja érni a célját, de a valóság az, hogy nem fog. A zsírvesztés könnyű (elméletileg), de Állandónak kell lennie, és étrendjében fenn kell tartania a jó oszlopokat, hogy az hosszú távon fenntartható legyen.
7 GYŰJTÉS A ZSÍR ELVESZTÉSÉHEZ
- Fogyassz kevesebb kalóriát, mint amennyit költünk. A zsírvesztés étrendjének hipokalorikusnak kell lennie. Ez azt jelenti, hogy testünk több kalóriát égetve kalóriahiányt szenved el, mint amennyit elfogyasztunk. Ezenkívül a rendszeresen kevés kalóriát fogyasztó kultúrák, például a japánok, jobb egészséget és hosszabb élettartamot élveznek.
- Ellenőrzött kalóriadeficit. Ha testünk a kalóriabevitel hirtelen megváltozásával észleli, hogy "éhesek" vagyunk, akkor védelme érdekében blokkolhatja és lelassíthatja az anyagcserét. Ezért ezt a kalóriadeficitet fokozatosan kell ellenőrizni.
- Fehérje. A fehérjebevitelnek meg kell növekednie az izomtömeg csökkenésének elkerülése érdekében. Normál étrendben az ajánlott súly 1 kg/kg. Zsírveszteséges étrend esetén azonban 1,5 g és 2 g/kg testsúly között mozogunk.
- Szénhidrátok. Az egyik nagy hiba, amikor fogyni akar (zsír), az, hogy drasztikusan csökkenti vagy akár kizárja az étrendből a szénhidrátokat. Ez visszapattanó hatáshoz vezet, amelynek hatására gyorsan visszanyerhetjük lefogyott súlyunkat, és még valami mást is hozzáadhatunk. A szénhidrátok mennyiségének az általunk végzett fizikai aktivitástól kell függenie, de általában az elfogyasztott kalóriák 40% -a.
- A zsír megszüntetése nem egészséges megoldás, még akkor sem, ha zsírvesztést keres. Törekszünk a telített zsírok kiküszöbölésére vagy csökkentésére, valamint a poli- és egyszeresen telítetlen zsírok mérsékelt fogyasztására. Ily módon fenntartjuk az omega-3 és omega-6 zsírsavszintünket.
- Hidratáció. Ez az egyik legfontosabb pont, amely mind a folyadékretenció csökkentését, mind a teltségérzet növelését, mind a kiszáradás elkerülését segíti. A bevitel az évszezontól és a fizikai aktivitástól függően változik, de legalább napi 2 és 2,5 liter közötti mennyiséget ajánlott fogyasztani.
- A fizikai aktivitás. A zsírvesztés alapvető része, mivel hozzájárul az izomtömeg fenntartásához. Fontos jól megtervezni, hogy milyen típusú képzést fogunk végezni, mikor fogjuk elvégezni, és figyelembe kell venni, hogy szüneteket kell tartanunk.