Mindent megteszek és nem fogyok

A fogyás sok olyan ember álma, akik egész életükben fogyókúráztak, és már nem tudják, mit tegyenek a plusz kilók vagy a zsír elvesztése érdekében. A legtöbb esetben a diéta vagy a testmozgás kudarcot vall, vagy mindkettő. Ebben a cikkben megmutatjuk, miért.

2012. december 3. (13:54 CET)

1. A diéta nagyon alacsony kalóriatartalmú.

Igen, a fogyáshoz csökkentenie kell a kalóriák számát, de egy határig, ha nagyon hipokalórikus étrendet követ, éhes lesz, eleinte gyorsan lefogy, de eljön az idő, amikor már nem veszi észre az éhséget és megszokja, hogy keveset eszik, és… felhagy a fogyásával. Kevesebb energiát is használ, vagy azért, mert nehezen mozoghat, szomorú vagy és rossz kedve van, vagy azért, mert az anyagcseréje lelassul, „takarékos üzemmódba” vált, mert minél kevesebb gázt ad neki, annál kevesebb kalóriát emészti.

A SPORT ÉLETVÁLTOZÁS: Alkalmazza az étrendet az életéhez, és ne veszítse el a napi 1200 kalóriát. Ha napi egy órát edz, vegye figyelembe a kalóriakiadást, és engedjen meg magának még napi 200 vagy 300 kalóriát is, hogy ne hiányozzon energia és a motor 100% -osan működjön.

2. Nem éget elég kalóriát.

Nemrégiben nyilvánosságra került egy tanulmány, amelyben bebizonyosodott, hogy az ülő munkát végző embereknek, például az irodában a számítógép előtt, vagy a hallgatóknak, akik sok órát töltenek ülve, naponta több mint egy órát kell gyakorolniuk. ellensúlyozni a napi mozdulatlanságot és nem hízni. Ezzel szemben az aktív munka a nap folyamán kalóriákat költ, általában sokkal több, mint egy óra intenzív testmozgás, amelyben legfeljebb 500-600 kalóriát égethet el.

A SPORT ÉLET VÁLTOZIK: Iratkozzon fel az európai "kávészünetre", és kétóránként keljen fel a vizes palack feltöltésére, infúzióval, menjen a fürdőszobába, beszéljen a másik emeleten lévő kollégával, ahelyett, hogy e-mailt küldene neki, vagy csak menj fel és menj lefelé nyújtani a lábad. Ez nemcsak a kalóriaégetést segíti elő, hanem javítja a mentális egészségét és a munkahelyi vagy iskolai hatékonyságot is.

3. Nem gyakorolsz.

Ez a kudarc azokra az emberekre jellemző, akik inkább feláldozzák magukat néhány hónapig olyan korlátozó étrend mellett, amelyek miatt az összes felesleges kilót 5 - 40 vagy annál is többet veszítik el, de anélkül, hogy fel kellene venniük a cipőjüket. Nem lehet diétázni, és még kevésbé korlátozó diétán egész életen át, és amikor ismét "normálisan" eszik, túlzások nélkül, a kilók visszatérnek. Ami nem sikerül, az az, hogy testmozgás nélkül a kilók nem maradnak fenn, a testedzési étrend 100% -osan hatékony és tartós, mert egészséges életmódbeli szokásokat teremtenek, amelyek lehetővé teszik az egészséges táplálkozást és a sportot egész életében, havi áldozatok nélkül, kevesebb pénzt és kevesebbet költenek Rosszkedv.

A SPORT ÉLETVÁLTOZÁS: Próbáljon fogyni egész életen át tartó diétával: saláta, zöldségfélék és grillezett hús és hal fölözött tejtermékekkel, hüvelyesek és sok gyümölcs, legyen óvatos a gyümölcsöket és zöldségeket tiltó étrendekkel szemben.

4. A diéta tele van csapdákkal.

Főzöd és megeszed ... és amikor diétázol, betartod az ösztöneidet, reggelire gyümölcsöt és teljes kiőrlésű gabonát fogyasztasz, reggel közepéig sovány joghurtot fogyasztasz, ebédre érkezel és megrendeled az egészséges menüt salátájával és csirkéjével a vasnál, de snack közben megenged magának egy csokoládé muffint, vacsorára pedig nyeremény sört fogyaszt, mert nagyon jól viselkedik! És természetesen nem fogy, szerencsére nem is hízik, mert ez a diéta nem működik.

A SPORT ÉLET VÁLTOZIK: Fogyasszon el egy diétát a fogyáshoz, függetlenül attól, hogy milyen egészséges a sör és a csokoládé, nem engedheti meg magának ezeket minden nap, amikor fogyni szeretne (legalábbis ha nem tudja, hogyan kell csinálni.)