Mindig kardiózz súlyok után
Az egyik olyan kérdés, amelyet nekem kellett a legjobban kijavítanom, és amelyet még mindig sokan feltesznek nekem, mind a Vitónicán, mind a Twitteren, az mikor végezzen szív- és érrendszeri edzést ha kombinálni akarja a súlyokkal, akkor azoknak előttük vagy utánuk kell lenniük.
Mindig azt gondoltam, hogy ez egy nagyon egyszerű és nyilvános válasz, miért kell mindig gyakorolni súlyok vagy anaerob testmozgás a szív- és érrendszeri edzés vagy az aerob edzés előtt, de egy ideje megálltam megfigyelni azokat az embereket, akik ugyanabba az edzőterembe járnak, mint én.
Véletlenül egyrészt vannak olyanok, akik csak súlyokat végeznek és néhány alacsony szintű készlettel melegítenek, és ritkán foglalkoznak kardiózással, mert éppen elegendő idejük van, és sokan izzadva érkeznek a súlyzónába kardiovaszkuláris munkamenetük elvégzése után, míg azok közül, akik szeretnek a súly után, nagyon kevesen vagyunk, és még kevésbé azok, akik a HIIT-et szeretik, de ez egy másik kérdés.
Ezzel a bejegyzéssel megpróbálunk bizonyos sorrendet felállítani abban a sorrendben, amelyben a szív- és érrendszeri gyakorlatokat el kell végezni, kombinálva a súlyokkal, bár egyértelműnek kell lennie, hogy mindig ezek után kell elvégezni, ha érdekel az izom mennyisége, elmagyarázza e döntés okát.
Súlyok: anaerob testgyakorlás
Amikor a fitneszen belüli súlycsökkentésről beszélünk, olyan gyakorlatokra utalunk, amelyeket főként azoknak a glikogénnek és aminosavaknak köszönhetünk, amelyek az izmokban vannak, ahol oxigén nem szükséges az elvégzéséhez. anaerobnak nevezzük.
Ezek erőgyakorlatok, ahol a végrehajtás intenzitása érvényesül, Ez a fitnesz kulcsa, minden ismétlés minden mozdulatában magas intenzitást kell fenntartani, ahol az azt gyakorló egyén pulzusát maximálisan megemelik, még az izomelégtelenség eléréséig.
Cardio: aerob edzés
Általános szabály, hogy amikor a kardióról beszélünk az erőnlétben, akkor egy alacsony vagy mérsékelt ütemű szív- és érrendszeri gyakorlatra utalunk, amelyben a zsírt energiaként használják (főleg erre keresik), és az izom-glikogénre is, mindig oxigén, tehát légy aerob.