Minicut Minden, amit tudnia kell A Blog Nutrimarket ®
Tudja, hogy a minicut áll a hangerő szakaszában?
A minicut Ez egy rövid időtartam hosszú távú térfogati szakaszban, amelynek fő célja a lehető legtöbb zsír eltávolítása a legnagyobb izomtömeg fenntartása mellett, elkerülve annak elvesztését. Apró vágásnak vagy definíciónak tekinthető.
Van egy időtartama jelentése között 2 hét és 6 hét, Bár attól függ, hogy a zsírszázalék mennyitől indulunk ki és melyhez akarunk eljutni. A hiányról is; magasabb vagy alacsonyabb. A testtömegünk nagyobb mértékben csökken, amikor elkezdjük. Ez az ételmennyiség csökkenésének és annak a ténynek köszönhető, hogy testünk kevesebb glikogént fog tárolni, és kevesebb vizet fogunk visszatartani.
Egyéb felhasználása minicut ütőhangszeresként használható hosszú definíciós szakaszban.
A magasabb zsírtartalmú emberek számára előnyös lehet az agresszívebb minicuts és rövidebb időtartam.
Milyen előnyei vannak a minivágás elkészítésének?
A fő előny, hogy ez a rövid periódus definícióhoz képest.
Útján pszichológiai, Pozitívan befolyásolja, mivel az idő kihasználásával kicsi leszünk, és fizikailag jobb testösszetételt fogunk látni. Azok az emberek is, akik nagy mennyiségű kalóriát fogyasztanak, és telítettek mind emésztési, mind mentális szempontból.
Túl magas zsírszázalékkal indítva az ömlesztési fázist, csökken a feleslegben maradás ideje.
Minél nagyobb a zsír százalékos aránya, annál több zsírt és kevesebb izomot fogunk szerezni a folyamat során.
Melyek a minivágás hátrányai?
Nagy eredményeket nem lehet elérni, mivel időtartama korlátozott. Csökkentjük a zsír százalékát, de nem túlzottan. Ne feledje, hogy ez nem definíció.
A hiány nagyobb, ami nehéz lehet az első napokban. Sokkal agresszívebb, mint egy hagyományos definíciós szakaszban.
Diéta minivágásban
Mikor kényelmes minicutot végrehajtani?
Emlékszünk arra, hogy ez nem 100% -ban szükséges protokoll. Meg lehet csinálni abban a pillanatban, amikor a zsírszázaléka elkezd emelkedni. Néhány hozzávetőleges százalék:
- Férfiaknál 15-16%.
- Nőknél 22-25%.
Ezek az értékek referenciaként szolgálnak. Figyelembe vehetünk más referenciákat is, például a megszerzett súly nagyságát és időtartamát, valamint a vizuális megjelenést.
Az étrend és a követelmények adaptálása ebben az időszakban:
Attól függően, hogy makrotápanyagok:
-Szénhidrátok: az a makrotápanyag, amellyel a legtöbbet fogunk játszani, növelve és csökkentve az összegeket.
-Zsírok: szénhidrátokkal együtt váltogathatjuk és módosíthatjuk az összegeket. Például az edzésnapok megnövelik a szénhidrát- és az alacsony zsírtartalmat, a pihenőnapok pedig éppen ellenkezőleg.