Minőségi kalóriák, hogyan lehet megfelelő kalóriát kapni -
Az egészséges étrend fenntartása nem csak azt jelenti, hogy kordában tartsuk a kalóriaszámot. Táplálkozási értéket nyújtók fogyasztásáról is szól. Megmondjuk, hogyan lehet megkülönböztetni őket.
"Minőségi kalóriák".
Ez az a koncepció, amelyet a British Nutrition Foundation (BNF) nemrégiben indított, azzal a céllal, hogy az emberek jobban elgondolkodjanak az elfogyasztott ételek típusától, és figyeljenek annak tápértékére a legjobb kalória kiválasztása érdekében.
Kalóriák - amelyek feleslegesek lehetnek az elhízás és a túlsúlyos betegségek oka- testük energiájának megadásáért felelnek.
A nőknek körülötte van szükségükNaponta 2000, a férfiak pedig körülbelül 2500.
Az Egyesült Királyság Közegészségügyi Szolgálata javasolja a bevitel felosztását az alábbiak szerint:
- 400 a reggelinél
- 600 ebédnél
- 600 vacsoránál
- egészséges italok és harapnivalók egész nap
Az élelmiszer-csomagolásból megtudhatja, hogy a szóban forgó termék hány kalóriát (kcal) tartalmaz.
Azonban észlelje a legegészségesebb lehetőség nehezebb lehet.
Egy 30 g maréknyi dió körülbelül 174 kcal-t tartalmaz, amely hasonló mennyiségű, mint egy pár csokis süti. De a BNF szerint a dió minőségi kalóriákat tartalmaz, míg a sütik nem.
Az avokádó a maga részéről sok jó tápanyagot tartalmaz. És bár kalóriaértéke magasabb, mint más friss gyümölcsök és zöldségeké, kalóriája minőségi.
Az alacsony kalóriatartalmú sör ezzel szemben nem tápláló.
Magas vs alacsony kalóriatartalom
A magas kalóriatartalmú ételek általában kevésbé egészségesek, de Nem minden esetben.
És azok, amelyek a legkevesebb kalóriatartalmúnak számítanak, nem feltétlenül a legegészségesebbek.
Az alacsony kalóriatartalom azt jelenti:
- 40 kalória vagy kevesebb adagonként
- 20 kcal/100 ml, ha italról van szó
"Nulla" kalória
A gyártók azt mondhatják, hogy az élelmiszereik "nulla" kalóriát tartalmaznak, ha az adagok tartalmazzák kevesebb, mint 5 kalória. De ezek számítanak.