SZURF A GYENMÁBAN
A szörfözés az egyik legteljesebb vízi tevékenység, és ideális kiegészítője a nyárnak. Azonban nemcsak a vízben fejleszthetjük magunkat ebben a sportban, hanem optimalizálhatjuk a szörfözést otthonról vagy az edzőteremből.
Néha az időjárási nehézségek és a meteorológiai változások miatt lehetetlen a szabadban gyakorolni. Ebben a cikkben javaslatot teszek a "szörfösök" minden típusára, hogy formában maradjanak, vagy akár javítsanak rajta.
A kitartás Y erő Ezek elengedhetetlenek ahhoz, hogy jól működjenek a vízben, valamint erőforráshoz jussanak egyes kulcsfontosságú izmokban, amelyek erősen részt vesznek a szörfözésben. Ez segít abban, hogy tökéletesítsük evezésünket és teret nyerjünk a vízben.
Összpontosítottam azokra az izmokra, amelyeket készen kell állnunk a vízen való élvezetre, anélkül, hogy elveszítenénk a test egyensúlyát, vagy a test szörfözési mechanikai szokását. Kétféle képzést javasolok, egyet az a vonat ellenállása egy másik pedig vonaterő.
Vonat állóképesség és erő
Nál nél állóképességi edzés Az általunk végrehajtott gyakorlatokat 3 vagy 4 sorozatban, 15 és 20 ismétlés között kell végrehajtani, rövid időre, azaz körülbelül 1 percre felépülve. Az ilyen típusú edzésekhez a maximális súly 60–70% -a között kell dolgoznia.
Mert vonaterő Használhatjuk ugyanazokat a gyakorlatokat, vagy felvehetünk egy konkrétabbat is, amelyet a későbbi cikkekben bemutatunk, amelyek nagyon hasznosak lesznek evezéskor és a hullám elkapásakor. Ahhoz, hogy dolgozzuk az erőt, a intenzitás magasabbnak kell lennie, a az egyes sorozatok ideje alacsonyabbnak kell lennie, és a Felépülés ezek között hosszabbnak kell lennie.
Tehát használhatunk egyenként 8-10 ismétlést, és kb. 3 percig pihenhetünk közöttük, az egyes gyakorlatokhoz a maximális vagy legalább nagyobb súlyt használva, mint a munka ellenállása.
Vízben…
Ez a fajta gyakorlat (erő) reprodukálható vízben (medence) 30 másodperces mini sprintek vagy 30 nagy intenzitású löket végrehajtásával és a szettek között legalább 3 perc pihenéssel.
Abban az esetben, ha a vízben ellenállást akarunk kifejteni, 2-3 perc körüli hosszabb sorozatokat végezhetünk, és legalább egy percet visszanyerhetünk.
Az alábbiakban bemutatom, hogy mit kell dolgozni az edzőteremben a szörfözés optimalizálása érdekében, az izomerő megszerzésével, amely együttműködik a pancsolással és egyúttal ellenállásra és erőre tesz szert, hogy ellenálljon a vízben való szörfözés intenzív napjainak és tökéletesítsük magunkat a hullámok irányításához.