Mire; sebességgel lefogyhat, ha nagyon túlsúlyos
Elemezzük, hogy az elhízott emberek fogyásának sebessége egészséges határértékekkel rendelkezik-e
Általános egyetértés van abban, hogy az átlagos elveszíthető súly a heti fél kiló. Ennek a számításnak a matematikája a következő becslésen alapul: fél kiló zsír körülbelül 3500 kalóriát tartalmaz, így napi 500 kalóriát kell beállítani az étrendben (bumm!) Ott van az a fél kiló zsír (7 nap) x 500 kalória). Ez egy kerek számítás, egyszerű, könnyen megjegyezhető és megfizethető az emberek túlnyomó többsége számára. Nagyon jó. Mi történik, ha az Ön esetében 30, 40 vagy 50 kilót kell leadnia? Fontos megjegyezni, hogy vannak emberek ebben a helyzetben, ezért olyan horizontról beszélnénk, amely soha nem lehet kevesebb hónapoknál, és amely elérheti az éveket, ha ehhez a fél kilóhoz igazodunk. Mivel mindannyiunknak vannak ütései ... a folyamat gyakorlatilag az lesz örök.
Ne feledje (legalább vannak jó hírek), hogy ha sok a felesleges kilód, akkor a kezdeti zsírvesztési folyamat sokkal gyorsabb. A szakemberek által megfelelően beállított étrendet és testmozgást követve az első lépésekben veszíthet, egészsége veszélyeztetése nélkül, heti egy és két kiló súly között van. Természetesen ez a lehetőség szigorúbbá válást, egy kicsit nagyobb éhséget és igen vagy igen gyakorlást jelent. De mélyedjünk el mindezek következményeiben.
Mennyit fogyhat egészséges módon
Ha arra kíváncsi, hogy a heti két vagy több kilós testsúlycsökkenés egészséges-e, vagy megváltoztatja-e az anyagcseréjét, vagy más káros hatást gyakorol-e az egészségére, a valóság az, hogy valószínűtlen. A nagyon gyors súlycsökkenéssel járó problémák általában nem túlsúlyos embereknél jelentkeznek, akik sokat akarnak soványítani, vagy „kiszáradni” egy verseny vagy valami különös miatt.
Ennek ellenére ne essen be meggondolatlanság megerősíteni, hogy nincs semmiféle kockázat. Számos táplálkozási szakember egyik legnagyobb félelme, hogy ezek az agresszívabb fogyókúrás stratégiák a tápanyagok hiánya kalóriakorlátozás okozta. Ennek kontextusba helyezéséhez nem szabad elfelejteni, hogy az emberek jelentős része már túlsúlyos felhalmozni egy utazást életük során, amelyben az étrendjükben sok alacsony minőségű, tápanyag-szegény étel található. Ezért a fogyás megkezdésének újfajta étkezési módjának valódi ételen kell alapulnia, kiküszöbölve az ultrafeldolgozást, és magas tápanyag-, vitamin- és egészséges zsírtartalmú termékeket kell választania. A táplálkozási szakember a legjobb lehetőségek felé terelheti Önt.
Hogyan kell kinéznie az új étrend edényeinek
Nem minden a fogyás
Ezt fontos és elengedhetetlen figyelembe venni. Összpontosítva a lefogyott mennyiségre, anélkül, hogy felmérné, hogy ez a veszteség bekövetkezik-e az zsír vagy izomtömeg, ez lehet a kulcs, amely jelzi a fogyás jövőbeli sikerét vagy kudarcát. Ez különösen fontos azoknál az embereknél, akiknek a túlsúlya ahhoz vezet megszállottság, hogy a skála mindenáron csökkenjen, ez az egyetlen mutató, amely megéri megítélni a fejlődésüket.
A kevés abszolút igazság egyike Ezen a területen az található, hogy bármilyen súlycsökkenést az izomtömeg lehető legnagyobb megőrzésével kell elérni. Először is, mert végül a "karcsú petyhüdt" ember, Más szavakkal, öltözhet a kívánt méretűre, de a teste továbbra is őrültnek tűnik, mert izomtömege nagyon kicsi lesz a testzsír arányában. Másodszor, és ami még fontosabb, az izomerő nagyobb fizikai kapacitásokhoz, kevesebb balesethez, kevesebb függőséghez és hosszú távon nagyobb egészség és hosszú élettartam. Az izomtömeg gondozása minden halandó közös célja kell, hogy legyen a szarkopénia elleni küzdelemben.
A testmozgást nem szabad kihagyni. Soha. Izmaid nem pusztán esztétikai kérdések.
Az elhízott népességre összpontosítva. Milyen gyorsan lehet egészséges módon fogyni?
Van egy érdekes tanulmány, amelyet a Las Palmas de Gran Canaria Egyetem végzett, és amelyben 15 túlsúlyos, 18 és 55 év közötti férfit nagyon kemény kalória-korlátozási program és 4 napos testmozgás. Nagyon durva mondással arról beszélünk, hogy étrendje csak a napi kalóriaszükséglet 10% -át biztosította, vagy ami más szavakkal feltételezi a 90% -os hiányú étrendet. Mintha ez nem lenne elég, napi 8 órát és 45 percet sétáltattak elliptikus úton, hogy hozzávetőlegesen 5000 kalória/nap kalóriadeficitot idézzenek elő.