Mit ajánlunk reggelire, ebédre és harapnivalóra? Nutrition Life The Universe
Kapcsolódó hírek
A jó táplálkozáshoz való alkalmazkodás nem könnyű, de nem is lehetetlen. Az egészséges táplálkozás megvédi Önt a súlyos betegségektől, serkenti az ízlelőbimbókat, segít növelni a termelékenységet, az energiát, kiegyensúlyozza testét és boldogabbá teszi Önt.
Sokszor a gyors életritmus amivel az emberek szembesülnek megakadályozza őket a megfelelő etetési ütemtervben és ezért hiányzik az ellenőrzés: súlygyarapodás és hajlamosabb a betegségekre.
Celia Luna és Narcisa Lecaro táplálkozási szakemberek tanácsot adnak tartsa tiszteletben a napi öt étkezés óráit, és mindig vigyen magával harapnivalókat egészséges falatok.
Megmagyarázzák, hogy a megfelelő étrend az szénhidrátok, fehérjék, zsírok, vitaminok és ásványi anyagok, amelyek az összes edényben különböző mennyiségben lehetnek vagy nem.
A napi kalóriaigény több tényezőtől függ, mint például: életkor, súly, testmagasság, fizikai aktivitás vagy kórtörténet - mondja Luna.
Élelmiszer-összetételi táblázat
Forrás: Egészségügyi Minisztérium.
Az Egészségügyi Világszervezet szerint megszüntetve Transzzsír kulcsfontosságú az egészség védelme és az életmentés szempontjából. Becslése szerint minden évben e zsírok bevitele okozza több mint 500 000 haláleset szív- és érrendszeri betegségekben.
A transzzsírokat mesterségesen hidrogénezett olajok képviselik. A legfontosabbak a margarin, a vaj, valamint a feldolgozott és sült ételek.
A betegségek elkerülése és az egészséges életvitel elengedhetetlen az étel fogyasztása, de kiegyensúlyozott módon.
Itt van a napi öt étkezés terve:
1. Reggeli
Fogyasszon szénhidrátokat, hogy energiája legyen a nap folyamán, például: teljes kiőrlésű kenyér, bagett vagy úgynevezett arab, víz vagy rózsa. Továbbá: gabonafélék, zabpehely, friss gyümölcsök, teljes kiőrlésű pirítós, zöld vagy érett.
Lecaro azt javasolja, hogy fogyasszon szénhidrátot egy olyan fehérjével, mint például: tej, joghurt, dió, sajt, tojás.
1. példa: Teljes kiőrlésű kenyér sajttal, keményre főtt vagy rántottával, kávéval, teával vagy tejjel.