Mit egyél az életkorodnak megfelelően
Életünk minden szakaszában más a tápanyagigény. Fedezze fel, mit kellene ennünk 20, 30, 40 és 50 évesen.
Világos, hogy testünk 20-nál, 30-nál vagy 40-nél nem ugyanaz. És nemcsak a fizikai, anyagcserénk és táplálkozási szükségleteink az évek múlásával változnak. Ha gondoskodik étrendjéről, és aktív marad, rendszeresen sportol (és a gyakorlatokat az életkorának megfelelően állítja be), az anyagcsere kora változhat, de általános szabály, attól függően, hogy milyen évtizedben vagyunk, és különösen a nők, figyelembe kell vennünk, hogy mely ételeknek kell elsőbbséget élveznünk étrendünkben. "A makrotápanyagok és mikrotápanyagok szükségleteit az élet folyamán fokozatosan módosítják, hogy megfeleljenek az életciklus egyes szakaszainak fiziológiailag szükséges táplálékigényeinek" - magyarázza Nela Berlanga, a KilosOut gyógyszerésze és táplálkozási szakértője.
Mi az "ideális" étrend?
Nela a mediterrán étrendet javasolja étrendként, amelyet életünk minden időszakában el kell fogyasztanunk, mivel ez a legteljesebb. "Gyümölcsök, zöldségek, magas biológiai értékű fehérjék (húsok, tojás, hal és hüvelyesek), egészséges zsírok, például csodálatos EVOO és teljes kiőrlésű gabonafélék alapja; és kerülje a feldolgozott ételeket, cukrokat, finomított liszteket, telített zsírokat és alkoholt, minden évtizednek megvan a kis titka ".
Nos, a táplálkozási szakértővel együtt szerettük volna felfedezni mik a titkai minden évtizedben, hogy testünkből ne hiányozzon semmi és ez kívülről is tükröződik.
Hogyan kell enni 20 évesen?
Ezt mindenki imádta időnek tekinti. Ezek a teljes fiatalság évei, amelyekben úgy gondolja, hogy legyőzhetetlen. Sokaknak van szerencséjük mindent megenni, és hogy a testük nem terheli meg őket, de bár táplálkozási szinten nem látunk fizikai következményeket, rosszul bánunk a testünkkel. Nela szerint, izomtömegünk még mindig növekszik és az izmok meghatározóak. Az állati vagy növényi eredetű fehérjék elengedhetetlenné válnak, és a mikroelemeken belül nekünk kell figyeljen a vasra amelyekben megtalálhatjuk, megtalálhatók kagylókban, kagylókban, szójababokban, hüvelyesekben; és zöldségek, mint spenót, borsó és vörös hús. A a cink is fontos mivel segíti a szövetek képződését, és megtalálható a halakban és a petékben.