Mit együnk lefekvés előtt - 5 étel, hogy elkerüljük az éjszakai hízást

Dobja le ezeket a nem kívánt fontokat, miközben jól alszik. A fogyás olyan gond, amellyel a legtöbb ember szembesül, amikor megpróbál egészségesen táplálkozni: éhen halsz közvetlenül lefekvés előtt, de nem akarsz enni valamit, ami kisiklik az étrendből. Kiderült, hogy éhes lefekvés valóban árthat a fogyás erőfeszítéseinek. A dübörgő has nyugtalan alvást jelent, és ez esély arra, hogy éhen ébredjen. Az alvás is alapvető fontosságú a fogyáshoz; A kutatók azt találták, hogy éjszakánként legfeljebb öt óra alvás növeli a hízás esélyét. A helyzetet tovább rontja, hogy az alváshiány stimulálja az éhséget szabályozó hormonokat, ami azt jelenti, hogy másnap nagy kalóriatartalmú ócska ételre vágyik.

Jobb pihenni és elégedett gyomorral feküdni. Ezek a tippek segítenek gyorsabban elaludni, sovány fehérjét építeni alvás közben, vagy egész éjjel jóllakni, hogy elkerüljék a reggeli éhségérzetet.

1. görög joghurt:

A görög joghurt magas fehérjetartalmának és alacsony cukortartalmának (cukrozatlan fajtákban) hasonló, mint a joghurtok MVP-je. A fehérje feltöltődik, és segíthet a sovány izmok felépítésében alvás közben. Egy tanulmány megállapította, hogy a fehérje elfogyasztása közvetlenül lefekvés előtt stimulálja a fehérjeszintézist éjszaka, ami javítja és segíti az izomépítést. Mivel a sovány fehérje segíti a testet a zsírégetésben, elegendő makrotápanyag beszerzése a fogyás kulcsa.

---