Mit és hogyan kell enni, hogy ne hízzunk karanténban
Joanna Guillén Valera
2020. március 30., hétfő - 09:00
303 megjelent híreket
A karantén napjai múlnak, és az akaraterő sok esetben elhalványul. Ha nem követte a táplálkozási szakértők ajánlásait a mit vásároljon az egészséges és kiegyensúlyozott karanténért Nagyon valószínű, hogy a számlájánál több ultra-feldolgozott terméket vásárolt, és hogy a napok után hozzájuk fordul, hogy táplálja magát. ezt megelőzően, Fontos, hogy kövesse ezeket a tippeket a súly és az egészség megőrzése érdekében és ne essen kísértésbe.
És Bach Anna, az Egészségtudományi Tanulmányok professzora szerint Katalónia Nyitott Egyetem (UOC) és az UOC fizikai táplálkozási és sporttáplálkozással foglalkozó egyetemi mesterképzésének igazgatója,a súlygyarapodás a bezárás egyik kockázata ha nem egészséges életmódot folytatnak ".
Attól függően, hogy az étrend kiegyensúlyozott-e vagy sem, és hogy a fizikai aktivitás szintje, a valóság az, hogy "néhány hét alatt hízhatsz" - figyelmeztet.
De a súlygyarapodás nem ez az egyetlen aggasztó dolog nem tartják be a szakértők által ajánlott irányelveket, mivelMás szempontokkal is foglalkoznunk kell, például az izomtömeg állapotával és a gyulladás állapota ”, mivel a szakértő szerint a csont- és izomtömeg csökkenése szintén potenciális veszélyt jelent a bezárásban.
"Még a súly megtartása sem garancia az egészségügyi paraméterek javítására, mivel zsírszövetet (zsírt) nyerhet, miközben elveszíti a csont- és izomtömeget ”- mutat rá.
Ez különösen fontos, mertaz izomtömeg felelős funkcionális képességünk fenntartásáért és az anyagcsere javulásához kapcsolódik "- magyarázza.
Tanácsa: "Fenntartja a testmozgást és biztosítja a fehérjebevitelt, elosztva a nap folyamán”. Ezek "ideális módszerek a szülés következtében fellépő izom- és csontvesztés enyhítésére" - mondja.
A kiegyensúlyozott étrend fenntartásának másik fontos oka a tápanyagellátás a testben ahhoz, hogy megbirkózzon a bezártsággal és megerősítse az immunrendszert. Bach összefoglalása ennek elérésére:Korlátozza a táplálkozási szempontból üres ételeket, és helyezze előtérbe a táplálékilag sűrűbbeket".
Ennek megfelelően, "minden olyan étel, amely sok egyszerű cukrot és zsírt tartalmaz, például snackek, édességek és sütemények, frissítő italok stb., valamint az alkohol, nem jó szövetségesek szülés közben, mivel feleslegesen gyors energiát biztosítanak ".
Például: „100 kalória gyümölcsből, zöldség vagy dió asokkal több tápanyagot hordoznak mint 100 kalória ipari süteményekből, bár ugyanazt az energiát szolgáltatják ”- emlékeztet.
Cél: erősítse az immunrendszert
És most, hogy ez az idő nem mentség, jó alkalom lenne erre főzzünk minél egészségesebbet, a immunrendszer mivel ő felelős a lehetséges vírusfertőzések, például a koronavírus leküzdésében. Emiatt, "gyümölcsökben és zöldségekben gazdag és változatos étrend ajánlott, főzve és nyersen is ".