Mit esznek a sportolók, hogy visszanyerjék az alakjukat a nyár után
A nyári vakáció egy olyan időszak, amelyben mindannyian sokat lazítunk az ételek témájában: nagyon normális, ha egyik nap másikkal megyünk ki a barátainkkal, hogy elfogyasszunk néhány sört tapas kíséretében, vacsorázzunk, legyen valami terasz. És amikor szeptember hónapban visszatérünk kötelezettségeinkhez, általában megtesszük néhány plusz kilóval.
A kiegyensúlyozott táplálkozás nyaraláskor, még akkor is, ha sportemberek vagyunk, nem ilyen egyszerű. Ezért fontos az új tanfolyam kezdetével visszatér az egészséges étrendhez hogy segítsen visszatérni a legjobb formánkhoz és maximalizálni az edzéseinket. Ezt eszik a sportolók a nyár után, hogy visszanyerjék súlyukat.
Miért kell a sportolónak az ünnepek után óvatosabban táplálkoznia?
Amatőr sportolók esetében, ez a helyzet túlnyomó többségünk esetében, az edzési szezon júniusban vagy júliusban ér véget, és szeptemberben újra folytatjuk. Ez különösen a futók esetében látható: a szabadban futás nagyon nehéz, és sokan inkább pihentetik a lábukat a nyári hónapokban, sőt még az iskolába is.
Visszatérve a rutinhoz: szeptemberben vagy októberben a sportolónak vissza kell állítania étrendjét visszanyeri az optimális súlyt és a megfelelő testösszetételt az a fajta sport, amelyet fog gyakorolni. Olyan súly és izomtömeg szükséges, amely lehetővé teszi, hogy többet teljesítsen az edzéseken, és nem akadálya a célok elérésének.
A tervezés elengedhetetlen az élsportoló számára és számunkra is
Mind a sportoló számára, akinek célja a verseny megnyerése, mind pedig nekünk, amatőr sportolóknak, a tervezés Elengedhetetlen, hogy a nyári pihenőnapok után visszatérhessünk a rutinhoz.
Az élsportoló esetében, az étrend a szezon fő versenye köré épül fel. Így, ha van olyan időszak, amikor nehezebbek az edzések, biztosak leszünk abban, hogy elegendő energiájuk lesz táplálékkal. Alacsonyabb munkaterhelés esetén a diéta kalóriabevitele is csökken, és a makrotápanyagok szükséglete megváltozik.
Az amatőr sportoló esetében ezt a tervezést elvihetjük a pályánkra, hogy segítsünk visszatérni a rutinhoz. A nyári túlzások hátrahagyásának és a jó szokások visszaállításának egyszerű módja előre megtervezi az összes étkezést a hétre, készítsen zárt bevásárlólistát, és csak hetente egyszer menjen el a piacra vagy a szupermarketbe.
Szénhidrátok, a sportoló étrendjének alapja
Az atléta étrendjének egyik legfontosabb makrotápanyaga a szénhidrát, mivel képviselje a legnagyobb energiaforrást megbirkózni az edzésekkel. Nem arról van szó, hogy nagyon keményen kell dolgoznunk a szénhidrátok étrendbe való felvételéért, mivel azok túlzottan vannak jelen, hanem arra kell összpontosítanunk, hogy ezek a szénhidrátok minőségi forrásokból származzanak.