Mit hoz enni az óra után Legfrissebb hírek
Itt egy snack, van szóda - sokan szinte folyamatosan táplálják a test kalóriáit. Ennek nem kell lennie az intervallumos böjtnél. De hogyan befolyásolják a rendszeres étkezési szünetek az egészséget?
10 fotóval ellátott fotósorozat
16: 8, 14:10 vagy 5: 2? Az intervallumos koplalás képleteit nehéz elolvasni, de minden módszer alapelve egyszerű: egy bizonyos ideig keveset vagy egyáltalán nem eszel. Ez nem jelent problémát a legtöbb ember számára, de nem mindenki számára. Például a gyermekek és a terhes nők nem tehetik ezt.
Prof. Andreas Michalsen belgyógyász és táplálkozási szakember szerint az időszakos böjt leggyakoribb formája az időben korlátozott étkezés változata. Ide tartoznak a 16: 8 és 14:10 diéták, valamint az 5: 2 tartású vagy kétnapos étrend. De mit jelentenek a számok?
16: 8 vagy 14:10: mit jelentenek a számok
16: 8 vagy 14:10 diéta: Fogyasszon mást, csak vizet, édesítetlen teát vagy fekete kávét 16 vagy 14 órán át. A fennmaradó nyolc-tíz órában normálisan étkezhet - magyarázza Antje Gahl, a Német Táplálkozási Társaság (DGE).
„Nincs sok irányelv az ételválasztással kapcsolatban. Az étrendnek a lehető legkiegyensúlyozottabbnak kell lennie, és kora este kell ennie, és későn reggeliznie kell ”- mondja Gahl.
5: 2 böjt vagy kétnapos étrend
Ezekkel a formákkal általában heti öt napot eszik, két nap böjtöl. A kétnapos étrend mellett az éhezési napoknak egymást kell követniük - egyenként legfeljebb 650 kalóriát kell fogyasztania - magyarázza Gahl. Az 5: 2 elv szerint a böjtnapoknak nem kell egymást követniük, hanem rögzített ritmusúaknak kell lenniük, például mindig kedden és pénteken. Ezután a szokásos energia bevitel negyede megengedett, ami körülbelül 500-650 kalóriának felel meg.
Két-négy hétig szokja meg
Andreas Michalsen azt tanácsolja azoknak, akik időközönként el akarják kezdeni a böjtölést, adják testüknek két-négy hetet a megszokáshoz. - Eleinte éhes vagy, ez teljesen normális. Miután megszokta, meg tudja ítélni, hogy ez jó-e Önnek. ”- mondja a berlini Immanuel Kórház természetgyógyászati osztályának főorvosa, amely körülbelül 1500 böjtölésről gondoskodik. minden évben.