Mit kell ennem, hogy megerősítsem az emlékezetemet
MADRID, 15 (KIADÁSOK)
Számos kutatás kimutatta, hogy az étrend képes pozitívan befolyásolni a kognitív funkciókat. Ezért elengedhetetlen a változatos és kiegyensúlyozott étrend betartása, de mindig, nem időben. Így biztosítja Elena Gascón, a Navarrai Dietetikusok-Táplálkozástudósok Hivatalos Kollégiumának (CODINNA) elnöke az Infosalusról.
A szakember részletesen elmondja, hogy vizsgaidőszakban, "gyakori hiba" gyorsan és bármit enni, visszaélve a készételekkel és a gyorsételekkel. "Ez az étkezés jelentősen növeli az étrend kalóriabevitelét. Ezenkívül az emésztés nehezebb, és ezáltal növeli az álmosságot és a koncentrációs nehézségeket" - figyelmeztet.
Gascón szerint, Ne feledje, hogy a hidratálás is elengedhetetlen, ezért vizet és nem cukros üdítőket javasol. "Óvatosan kell eljárnia a serkentő italokkal, a kólával és a kávéval, mivel ezek kis mennyiségben növelhetik a teljesítményt és a koncentrációt, de ha túlzott mennyiségben fogyasztják őket, akkor az ellenkezője történhet: növelheti a szorongás szintjét, csökkentheti a koncentrációs képességet és álmatlanságot és ingerlékenységet okoznak, "éber.
"A gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák és hüvelyesek nem hiányozhatnak a kognitív teljesítmény javítása érdekében. A halak is fontosak (a fehéreket felváltva kékek, amelyek a legnagyobb mennyiségű omega-3-at adják), és a dióféléket (ha természetesek) jó mennyiségű, egészséges, egészséges zsírt biztosít számunkra "- emeli ki a szakember.
Véleményed szerint, nem csak elég jól megválasztani az ételt, hanem a nap folyamán is helyesen kell elosztani. "Az ajánlás az, hogy mindegyiknél nagyobb számú kevesebb bevitelt vegyen be. Ezen túlmenően, a koncentráció elősegítése érdekében tanácsos lesz mérsékelt fizikai testmozgást is megtanulni, és megtanulni kikapcsolni" - mondja.
ÉTEL A MEMÓRIA MEGERÕSÍTÉSÉHEZ
Így a Navarrai Dietetikusok-Táplálkozási Szakértők Hivatalos Kollégiumának elnöke felsorol egy sor tápanyagot, amelyek különös jelentőséggel bírhatnak az idegrendszer megfelelő működésében. Ezek tartalmazzák:
- A szénhidrátok: A glükóz az agy fő energiaforrása, ezért ajánlott, hogy az étrend tartalmazzon összetett szénhidrátokban gazdag ételeket, amelyek apránként elősegítik a felszabadulást és a vércukorszint stabilabb.