Mit kell enni a Gym-In edzés előtt és után
Mindannyian tudjuk, hogy az egészséges életet a jó testmozgás és az egészséges, kiegyensúlyozott étrend fenntartása biztosítja, amely mindig a szükségleteinkhez igazodik. A kérdés az: mit kell pontosan enni?
Mielőtt elkezdené a következő sportfoglalkozást, szeretnénk elmondani néhány ötletet, amelyek hasznosak lehetnek útmutatásként arról, hogy mit szabad enni edzése előtt és után.
Előtt
Ha edzésre készül, főleg ha intenzív lesz, akkor a testének extra szénhidrát-ellátásra lesz szüksége. Az ötlet az, hogy az általunk fogyasztott ételek lassan és egyenletesen szabadítják fel energiájukat a képzés során.
Használja a következő öt követelményt annak megállapításához, hogy a sportfoglalkozás előtt mit eszel a legmegfelelőbbnek:
- Alacsony a zsírtartalma?
- Mérsékelt szénhidrátokban és fehérjékben?
- Kevés a rosttartalma?
- Folyadékokat tartalmaz?
- Olyan élelmiszerekből áll, amelyeket jól ismer és tolerál?
Ezen kritériumokon belül vannak olyan élelmiszerek, amelyek átmennek az öt szűrőn, de ezt is el kell kerülni. Ahogy a hamburgerek, sült ételek esetében, és ami az italokat illeti, az üdítőket is kerüljük.
Egy javaslat: Teljes kiőrlésű kenyérpirítós gyümölcsökkel (és fahéjjal)
A gyümölcs extra energiát biztosít a teljes kiőrlésű kenyér szénhidrátjainak. A gyümölcsfajtával játszva ezt az energiafogyasztást az egyes gyakorlatokhoz igazíthatjuk, például: teljes kiőrlésű kenyér fogyasztása banánnal és/vagy kivivel, amely további kálium-hozzájárulást jelent számunkra, amely ideális a verseny edzéséhez . A káliumszint izzadással jelentősen csökken.
Hozzáadhat egy kis fahéjport is pirítóshoz, mivel úgy vélik, hogy befolyásolja a vércukorszint stabilizálódását.
Azután
A testünk felkészítése a szükséges tápanyagokkal az alább elvégzendő fizikai testmozgáshoz ugyanolyan fontos, mint a testünk felépülésének elősegítése azáltal, hogy biztosítja számára az eléréséhez szükséges erőfeszítéseket.