Mit kell enni a PRAMA Fitness edzése előtt és mit?
Ahogy egy autó nem működik, ha nem tölt be benzint, a testének is szüksége van üzemanyagra, hogy jobban tudjon teljesíteni a PRAMA. Fontos, hogy étrendje kiegyensúlyozott és egészséges legyen, függetlenül attól, hogy aznap jön-e edzeni. Az alvás ugyanúgy befolyásolja az izmok helyreállítását és a teljesítmény javulását, mint gondolná.
Sokszor kételkedünk abban, mit kellene ennünk egy edzés előtt, mivel ez nagyban befolyásolja, hogy érezzük magunkat utána. Nem számít, mit együnk edzés előtt? Különleges ételt kell választani? Mennyi időnek kell eltelnie a bevitel és az edzés között? Ha tovább olvasol, válaszolunk ezekre a kérdésekre.
Tegye az ételt szövetségesévé az edzésen, hogy a lehető legjobbat adja és optimalizálja erőfeszítéseinek eredményeit.
Általában az adagok és az étel típusa attól függően változik, hogy a fogyás vagy az izomtömeg növelése a célod (súlygyarapodás). Az első esetben csökkenteni fogjuk a szénhidrátok mennyiségét, de megtartjuk a fehérjéket. A második esetben nagylelkűbbek lehetünk mindkettővel.
Ne feledje, hogy még akkor is, ha az a célja, hogy lefogyjon néhány kilót, az edzés előtt és után kell enni az izomrombolás (katabolizáció) elkerülése érdekében. Más szóval, ha úgy gondolja, hogy kevesebbet fogyasztva nagyobb súlyt fog fogyni, akkor talán nincs igaza. Meg kell próbálnia, hogy ne veszítse el az izomtömeget, mivel ezáltal több kalóriát égethet el a nap folyamán, és csökkentheti a testzsír százalékát is.
Mit szabad enni edzés előtt
A cél az legyen, hogy a munkamenet teljesítménye magasabb legyen. Akár növelni akarja az izmokat, akár sok kalóriát éget el, elegendő energiára van szüksége:
- Hidratálja magát! Nemcsak a foglalkozás alatt, hanem a nap folyamán is.
- Vegyünk egy kis snacket, főleg fehérjét (joghurt, zsírtalanított felvert sajt, felvágottak), és adjunk hozzá szénhidrátokat (kenyér, müzli), ha sok órán át nem ettetek.
- Példa: Joghurt gyümölcsökkel; teljes kiőrlésű kenyér sovány sonkával
- Ha az izomtömeg növelése a cél, növelje a szénhidrátok adagját, de ne felejtsön el egy jó fehérjeforrást.
- Példa: S gyümölcs moothie tejjel vagy fehérjetartóval.
- Egy extra energiáért, edzés előtt ihat egy kávét. A koffein hatásosnak bizonyult az edzés előtt, mivel emeli a dopamin és az adrenalin szintjét; vagyis magasabbra teszi az erőfeszítés küszöbét. Ezenkívül növeli a zsírégetést és termogén hatást fejt ki, ami növeli a test hőmérsékletét. Legalább 45 perccel azelőtt vegye be, hogy az optimális legyen. Ha reggel edz, edzés után is fogyaszthatja, mivel elősegíti az izmok helyreállítását.